Intensiteit

Als je dit virus dan eenmaal te pakken hebt, wat ga je dan doen? iedere dag? lange afstanden en meters maken? Een aantal facetten die ik belangrijk vindt, zijn per persoon afhankelijk. Er zijn mensen bij die elke dag kunnen trainen, die 40km+ afstanden met gemak af kunnen leggen en meerdere marathons per maand kunnen lopen. Laten we voorop stellen dat dat de uitzonderingen zijn. Een heel belangrijk facet is of je lichaam het aankan. Hoe fit of onfit je bent, hoe je levensstijl er ook uitziet, het ene lichaam is nu eenmaal minder blessure gevoelig dan het andere. Hier hangt dan ook veel vanaf. Tot welke categorie jij hoort, kun je alleen onderzoeken door jezelf uit te dagen. Wat vervolgens wel helpt is het trainen van je lichaam. Als je spieren en pezen sterker worden en meer toegerust zijn op belasting, dan zul je zien dat je meer aankan dan ongetraind. Logisch. Hierbij kun je ook denken aan hoeveel beweging je uberhaupt al krijgt. Mensen die iedere dag een paar kilometer fietsen om naar het werk te komen, hebben al een voorsprong dan als je dagen in de auto zit om vervolgens achter een bureau plaats te nemen.

Om te zien welke belasting je lichaam aankan, is het goed om naar je lichaam te luisteren. Dit is best een ding. Vaak denk je dat je herstelt bent, of soms denk je dat je na een krachttraining echt wel weer een andere belasting van je lichaam kan opzoeken ondanks de spierpijn. Zelf heb ik na een Roparun al vrij snel de training weer opgepakt en dacht dat de spierpijn in de benen wel zou verdwijnen zodra ik op een rustig tempo de draad weer zou oppakken. Niet dus. Ik had meer rust moeten nemen, want het gevolg was dat ik daarna een maand stil kon gaan zitten.

Echter als je niet vaak of hard genoeg traint, zul je nooit vooruitgang boeken. Oftewel: zoek zelf je grenzen op en probeer signalen te herkennen die je lichaam afgeeft om te zien of je weer kan of nog meer rust nodig hebt.

Wat altijd vaak goed werkt is afwisseling. Je zou een keer krachttraining kunnen gebruiken in plaats van weer te gaan lopen. Het trainen van je lichaam (core) en van je benen specifiek, zal er voor zorgen dat het lopen ook makkelijker gaat. Maar wissel ook af met de verschillende loopjes die je doet. Pak de ene keer een lange duurloop op een rustig tempo, afgewisseld met een interval training of tempoloop of zelfs een training met wat hoogteverschillen erin. Ja, ik weet het, we wonen niet in de dolomieten, maar pak een paar keer een heuvel mee, een brug of tunnel, of welke hoogtemeters je dan ook kunt vinden in je omgeving. Een extra belasting voor de benen, zorgt er voor dat je er sterker uitkomt en ook dat je de training voor je hoofd, maar ook voor je spieren afwisselend en uitdagend maakt. Onderzoek heeft aangetoond dat bij bijvoorbeeld krachttraining de spieren worden geconditioneerd als je de hele tijd dezelfde oefeningen doet met hetzelfde gewicht. Uiteindelijk zorgt dit er voor dat je steeds minder progressie boekt. Dit is bij hardlopen niet anders. Zorg voor voldoende afwisseling en een toenemende mate van uitdaging om het zowel leuk te houden als effectief. Maar houd daarbij wel in het oog dat je rust pakt als je de signalen oppikt. Succes!!!