Alcohol en sport

Over alcohol kunnen we het nog hebben wat mij betreft. Ik denk dat de meeste mensen wel van een drankje houden. Zoals algemeen bekend is, is een drankje op zijn tijd prima en kunnen er ook nog wel positieve aspecten worden benoemd. Als je met mate drinkt is het geen probleem. In combinatie met sport is het altijd lastig. Drinken met mate heeft conditioneel voor lange termijn nauwelijks effect. Maar alcohol voor en na het sport is niet heel handig.

Alcohol zorgt ervoor dat het lichaam uitdroogt. Vocht wordt sneller afgevoerd en hiermee worden ook vitamines en mineralen uit het lichaam onttrokken. Zeker wanneer je ook nog gaat zweten kan dit leiden tot een vochttekort. Zo is er overal wel te lezen. Niet best voor je hardloop en/of sportprestaties. 

Indien je na een training alcohol gaat drinken, droog je nog sneller uit en zal je je ook eerder aangeschoten voelen. Het is mij wel eens overkomen dat ik na een snelle 15km met wat vrienden de prestatie ging vieren met bier en bitterballen. Ik wist niet waar ik het zoeken moest en was drie dagen ziek. Nu was ik toen een stuk minder 'ervaren' en was de hoeveelheid van de consumpties ook behoorlijk. Desondanks was het voor mij een goede les dat een sportprestatie met alcohol echt wel af te raden is. Je lichaam kan het moeilijk combineren en verwerken. Daar tegenover stel ik wel dat als ik een ontspannen rondje loop, ik echt wel eens een klein drankje pak voor de gezelligheid. Mooi om verhalen en ervaring uit te wisselen bij een biertje en zo op alle manieren een loop te beleven en van het leven te genieten.

Alcohol wordt afgevoerd naar de lever. Het is de taak van de lever om dit af te breken en te ontgiften. Andere belangrijke taken van de lever komen hierdoor stil te liggen. Je lever heeft dus minder gelegenheid om melkzuur van je spieren af te breken, waardoor je mogelijk eerder last hebt van spierpijn na het sporten. Dit wordt echter pas een probleem als je snel moet herstellen omdat je kort daarna alweer een prestatie moet leveren. 

Alles overzien, mijn eigen mening daarin meegenomen, bij ontspannen sport is een biertje na afloop prima. Voor of na zware inspanning zou ik het even laten zitten. Wat ik nog wel wil meegeven is dat hardlopen voor mij naast paracetamol en water het beste anti-kater middel is. Hoe beroerd je je ook voelt; na een rondje heb je je lichaam wel weer op aan gezet. De lichamelijke vermoeidheid is weg, de verhoogde hartslag zorgt er voor dat je bloedsomloop hoger is, meer zuurstof, sneller afvalstoffen afvoeren...een actief herstel van een leuke avond. Hoe zwaar het ook kan zijn. I know.