Thijs • 12 februari 2021
Koud
Hardlopen tijdens deze koude periode
De tandjes, wat is het koud. Afgelopen zondag was het code rood en werd iedereen aangeraden om binnen te blijven. Niet alleen werd het op de weg gevaarlijk door de sneeuwval, maar ook door de oostenwind voelde het verraderlijk koud aan. Ik heb hardlopen even overgeslagen. Maandag was alweer iets beter en daarna was het koud, maar waren de wegen weer redelijk berijdbaar. Wat me opviel was dat de wandel- en fietspaden niet heel goed werden bijgehouden, dus voor wandelaars, hardlopers en fietsers was het nog wel enorm uitkijken.
Inmiddels heb ik al wel weer gelopen en het was heel fijn. Ik zou het iedereen aanraden, maar wil graag jullie het een en ander meegeven om verantwoord aan je gezondheid te werken.
Ten eerste de gladheid. Wees je onwijs bewust dat juist nu het sneeuw in ijs aan het veranderen is. Op de sneeuw had je nog wel wat grip, dat wordt nu steeds minder. Denk er aan dat je schoenen aantrekt met voldoende profiel en pak of de stukken met sneeuw, of ga op de gestrooide weg lopen daar waar dit verantwoord kan. Mocht je aparte trail schoenen hebben, dan zouden deze nu bij uitstek geschikt zijn.
Ten tweede, zorg er voor dat je warm blijft. Laagjes zijn hier het belangrijkste. Ikzelf trek vaak een longsleave aan met daaroverheen een jack en als het echt heel koud is nog een 3e laag, een warmer jack of een winddicht jack. Voor hardlopen zijn drie laagjes meestal wel voldoende als het onder nul is. Ik trek ook altijd handschoenen aan, je vingers en handen worden al heel snel heel koud. Een muts zo kunnen, immers verlaat heel veel warmte je lichaam via je hoofd, maar dat is vooral prettig als je weinig haar hebt. Met een volle bos haar, is dat niet per se noodzakelijk. Iets over je oren zou prettig kunnen zijn; maar ik kan altijd prima zonder. Belangrijkste is in ieder geval de laagjes!! Mocht je echt langere afstanden willen lopen, dan kun je nog overwegen om olie of vaseline te gebruiken om je gezicht mee in te smeren. Maar dan heb je het echt over afstanden langer dan 1,5 uur. Houd bij de laagjes ook rekening met het feit dat je geen katoen moet dragen. Katoen houdt vocht vast. Dus je loopt zwaarder en koelt veel sneller af.
Ten slotte, wat ik altijd mee wil geven, blijf hydrateren. Omdat het zo koud is, komt het vaak voor dat je minder behoefte hebt om te drinken. Vaak heb je minder dorst dan bijvoorbeeld op een warme zomerse dag. Echter schijn bedriegt; je zweet echt wel. Zorg er dan ook voor dat je blijft drinken om je vochtbalans op pijl te houden.
Hopelijk kun je hiermee weer je training hervatten. Wat ook altijd aardig is, is om deze periode aan te grijpen om eens iets anders te doen. De spieren worden beter getraind als je je training divers houdt. Als je in deze tijd ene keer extra krachttraining doet, of een keer gaat schaatsen, krijgen je beenspieren weer andere prikkels waar je tijdens het hardlopen echt profijt van gaat hebben.
Veel plezier, geniet van deze tijd en stay safe.
Prijzengeldongelijkheid voor sporters
Olympische spelen; het is eindelijk weer zo ver!
Dafne Schippers