b639e767

Gelijkheid voor vrouwelijke atleten

Fri, 20 Sep 2024 09:35:06 GMT

Prijzengeldongelijkheid voor sporters

Recent las ik een stukje dat het prijzengeld in de Diamont league omhoog gaat.

hardlopers OL 2024 Parijs

Wed, 10 Jul 2024 08:20:48 GMT

Olympische spelen; het is eindelijk weer zo ver!

Foto: AI, van website streamwijzer.nl

De Olympische spelen staan weer voor de deur. Er zijn jaren geweest dat ik er weinig om gaf, het kon makkelijk voorbij gaan zonder dat ik er aandacht aan gaf. Interesse van mensen is uitlopend en uiteraard gaat het leven gewoon door. Ook zonder dat je het meemaakt. Echter sinds ik van sport mijn beroep heb gemaakt zijn mijn ogen geopend. Vol interesse kijk ik naar veel van de wedstrijden. Vol bewondering kijk ik naar de prestaties van de deelnemers. Voor de een is deelnemen het doel, voor de ander winnen. Maar wat de sporters hebben moeten doen om hier te komen is zo bijzonder. Het presteren op zo'n hoog niveau en de keuzes die iemand in zijn voor haar leven moet maken om dat ene doel te bereiken.

Ook Nederland doet weer mee. Dit keer met 47 deelnemers. De grootste delegatie ooit. Drie jaar geleden waren er 43 deelnemers die naar Tokio afreisden. De ambitie van NOC*NSF is om bij zowel de Olympische, als bij de Para Olympische spelen, bij de top tien van beste landen te horen. Op zich is het een realistisch doel. Sterker nog, verschillende data bureaus hebben prognoses uitgebracht. Hieruit lijkt de trent van de vorige jaren zich voort te zetten. Voor een klein land presteren we enorm goed op de Olympische spelen. Voor de aanstaande spelen hebben bureaus uitgerekend dat Nederland op zo'n 35-38 medailles uit kan komen. Waarvan 15 tot 18 goud. Dit zou uniek zijn en dit zou ons, volgens bijvoorbeeld databureau Gracenote, op de vierde plek brengen. Achter de VS, China en Frankrijk. De vierde van de wereld in het aantal gouden medailles op een Olympische spelen. Gezien de omvang van ons land zou dat ongekend goed zijn. Eerst moeten we het nog waarmaken uiteraard. Chauvinisme is in Nederland een bekend fenomeen, dus laat ik daar niet direct in meegaan.

Bij de hardloop onderdelen hebben we ook een aantal zeer sterke deelnemers. Femke Bol wordt voorspeld als gouden medaille winnaar op de 400 meter horden, Sifan Hassan zou kans maken op een zilveren medaille op de 10.000 meter, de dames zouden op de 4 x 400m relay zilver kunnen halen en zo zijn er nog een aantal voorspellingen te vinden als het op hard en/of hordelopers aankomt. Gezien de prestaties op eerdere Olympische spelen, op internationale wedstrijden en Europees/Wereld kampioenschappen, maken ze ook echt goede kansen.

Bekende namen, gevestigde sporters, hebben het nooit makkelijk. De druk die er is om verwachtingen waar te maken, is soms onmenselijk groot. Echter, als dames zoals Femke Bol of Sifan Hassan hun lijn doortrekken waar ze nu in zitten, dan moet het kunnen. Waar ik vooral op ga letten zijn de mensen met bijzondere verhalen. Het is misschien niet eens de prestatie, maar eerder de positie wat hen de moeite waard maakt om te volgen. Neem bijvoorbeeld Ryan Clarke. Een jongen die eigenlijk pas in het laatste jaar echt is opgevallen. Hij is specialist op de 800 meter en debutant op deze spelen. In 2022 liep hij nog 1.48.46 op de 800 meter. Om deze tijd in minder dan twee jaar terug te brengen naar de Olympische limiet van 1.44.7. Het moet zo bijzonder zijn om voor de eerste keer op de Spelen te mogen starten.

Maar ook Liemarvin Bonevacia. De specialist op de 4 x 400meter gemengde estafette. Het worden zijn 4e Olympische Spelen. Hij heeft zoveel prijzen gewonnen, op zoveel podia gestaan als brons, zilveren en gouden winnaar op diverse toernooien. In 2022 heeft hij een aantal van zijn grootste successen gevierd met een zilveren medaille op de Olympische spelen en een wereldkampioenschap op 4 x 400m relay. Het zou zomaar zijn laatste spelen kunnen zijn. Een beginner en een veteraan. Allemaal hebben ze een verhaal te vertellen.

Het gaat niet lang meer duren en ik ga vol interesse kijken. Hopelijk jullie ook.

Afscheid van Dafne Schippers

Wed, 24 Jan 2024 14:49:44 GMT

Dafne Schippers

Al een tijdje geen blogs geschreven, daarom maar twee kort achter elkaar. Want er is zoveel gebeurd wat de aandacht waard is.

En dat is ZEKER het afscheid van Dafne Schippers. Echt een icoon voor de Nederlandse atletiek én voorbeeld voor hardlopers. Ik heb al eens eerder geschreven over haar prestaties. Dus dat ga ik niet nog een keer doen. En een korte blik op wikipedia zegt genoeg. Helaas levert wikipedia ook de realiteit: "Dafne Schippers is een Nederlands voormalig atlete." Een voormalig atlete. Het zit erop. Uiteraard is alles van tijdelijke aard en geldt dit in het bijzonder voor topsport.

Ik persoonlijk kan alleen niet om het feit heen wat voor een voorbeeld en wat voor een strijder zij is. Iedereen die de atletiek in de gaten heeft gehouden in de laatste jaren weet dat zij vrij vroeg in het begin van haar carrière de grootste successen heeft beleefd. Daarna bleef de verwachting ongekend hoog, maar stonden blessures haar in de weg om diezelfde prijzen nog te behalen.

In augustus 2023 hoopte ze nog om competitief mee te kunnen doen aan de Olympische Spelen van Parijs in 2024. Ondanks chronische rugklachten en een gebroken ruggenwervel een jaar daarvoor. Ze bleef hoop houden en bleef keihard werken. Ze gaf toen aan dat er in het leven niets mooiers was dan een race lopen in een uitverkocht stadion. Helaas op 26 september 2023 heeft ze dan toch haar carrière moeten beëindigen vanwege die aanhoudende rugklachten. Buiten de prijzen die ze heeft behaald en de prestaties die ze heeft neergezet, is zij een lichtend voorbeeld van hard werken en ongekende doorzettingsvermogen.

Ik schrijf geen dingen die anderen nog niet hebben geschreven, maar vind het wel belangrijk dat dit geluid zo breed mogelijk wordt uitgemeten en zo ver mogelijk wordt gedragen.

Hardlopen met storm

Wed, 24 Jan 2024 14:15:21 GMT

Hardlopen met storm

The body content of your post goes here. To edit this text, click on it and delete this default text and start typing your own or paste your own from a different source.

Tori Bowie; a life gone too soon

Fri, 16 Jun 2023 10:30:06 GMT

Het verlies van een atleet

Foto: Franck Fife/AFP

Tori Bowie was een Amerikaanse sprinter. Deze week werd bekend dat ze is overleden op 32 jarige leeftijd tijdens haar bevalling. Tragisch genoeg is ze gevonden en is de verdrietige conclusie dat ze dus alleen was toen dit haar overkwam. De oorzaak is eclampsie en ademhalingsproblemen tijdens de bevalling. Ook haar dochtertje heeft het niet overleefd.

Bowie is (of kan) zelfs voor Nederlanders, die het hardloopnieuws een beetje volgen, een bekende naam zijn. Ze was een 'generatiegenoot' van Dafne Schippers. Ze was dan ook een directe concurrente op dezelfde banen waar Dafne Schippers liep. In 2015, tijdens het WK in Peking op de 100 meter, won Dafne Schippers zilver en won Tori Bowie brons. In 2016, tijdens de Olympische spelen in Rio, liepen beiden in de finale van de 200 meter in de medailles. Wederom was het zilver voor Schippers en haalde Bowie brons. Op de 100 meter bij die Spelen haalde Bowie de zilveren medaille. Op het WK in Londen (2017) won Bowie de 100 meter, waar Schippers derde werd. Hier haalde Bowie ook goud op de 4 x 100 meter. Net als in Rio in 2016.

Na deze gouden periode heeft Bowie nog op hoog niveau meegedaan aan atletiek met in 2022 nog deelname in een aantal wedstrijden. Echter het niveau van goud op WK en Olympische Spelen heeft ze niet meer gehaald.

En nu ze er niet meer is wordt er gespeculeerd. Ze bleek erg introvert te zijn, ze zou vrienden op afstand hebben gehouden en er was maar weinig bekend over het leven dat ze leidde. Wie was haar partner? Had ze die? Wie is de vader van haar dochter? Ze zou angstaanvallen hebben en lijden aan Paranoia. Helaas lijkt het leven van bekende mensen, atleet of anderszins, eigendom van ons allemaal en willen we het daar met zijn allen graag over hebben. Immers kan het niet zo zijn dat wij als publiek niet weten hoe dit allemaal zit.......alsof haar overlijden al niet tragisch genoeg is.

Een mooi atleet met fantastische prestaties, een moeder, een veel te vroeg overleden vrouw. Een groot verlies.

Hardlopen aanvullen met krachttraining of niet?

Wed, 07 Jun 2023 13:23:27 GMT

Maak je spieren sterker

Krachttraining...nut, noodzaak...lastige kwestie waar de meningen over uiteen lopen. Er zijn genoeg coaches en trainers die krachttraining bewust weglaten in bijvoorbeeld een opwerktraject naar een marathon. Vier tot vijf keer in de week lopen is het advies en wanneer wil je de krachttraining er nog tussen proppen? Het zou ten koste gaan van je hardlooptraining, van je trainingsritme, want na een goede sessie lunges en squats, zijn je benen wel klaar voor de komende twee / drie dagen. Tevens zou gewichtstoename door spiergroei ook nog wel eens nadelig kunnen zijn voor je hardloopprestatie. Immers is elke kilo die je mee over de finishlijn moet dragen, een te veel. Of in ieder geval een waar je met gemak zonder had gekund. Oftewel, de powerpump, het rondje krachtapparaten en de crossfit kun je uit je hoofd zetten de komende 8 maanden tot aan je gewenste marathon.

Maar is dat echt zo?

Ik ben groot voorstander van krachttraining verwerken in je schema. En ik ben niet de enige. Meningen verschuiven tegenwoordig steeds vaker naar wél krachttraining meenemen. Belangrijk argument is uiteraard dat hardlopen niet alleen een belasting op je onderlichaam is en 'slechts' conditie is. Of je nu een loper bent die grote afstanden aan kan, of dat je een half uur loopt, iedereen voelt op enig moment dat hardlopen een belasting op je hele lichaam is. Je voelt je rug, je voelt je schouders, je buik....loop lang genoeg en je lichaam wijst vanzelf aan dat je alles gebruikt. Dus wat zou er op tegen zijn om dan ook alles in voorbereiding sterker te maken. Niets is daar op tegen. In artikelen zul je ook steeds vaker terug lezen dat krachttraining helpt. Sterkere spieren zorgt voor het voorkomen van blessures. Spieren zijn beter bestand tegen vermoeidheid (oftewel een verbeterd uithoudingsvermogen) en je tempo gaat omhoog. Door een algehele spiertraining loop je soepeler omdat je lichaam veel meer aankan. Dit helpt mede je looptempo te verhogen en laat je soepeler en makkelijker lopen.

De vraag is, wanneer ga je het in hemelsnaam doen met een drukke agenda en een toch al intensief trainingsregime. Nou, laat dat vooral niet het grootste probleem zijn. je kunt al laagdrempelig beginnen met een matje in de tuin en een kwartiertje oefeningen met je eigen lichaamsgewicht. Squats, burpees, push ups, sit ups, planken, russian twist, etc. Je kunt al meer en je kunt al sneller aan de slag dan je denkt. Pak er gewichten bij en breidt het uit wanneer je daar aan toe bent. Het allerbelangrijkste is dat je het in beginsel leuk maakt voor jezelf. Zet muziek op, doe het met een vriend of vriendin of partner. Pak een schema waarbij je je sessies als een soort bingo-kaart kan afstrepen. Wat voor jou werkt om er plezier in aan te brengen. Zoals bij alles moet je motivatie creeren om iets vol te houden. Als je plezier kunt vinden in de oefeningen, zit daar je motivatie. Als dat dan tot resultaat leidt, groeit je motivatie om het vol te houden. Doe het. Let maar op. Het werkt echt zo. En anders, weet dat je er niet alleen voor staat. Er zijn altijd mensen die willen helpen. Experts, maar ook mede hardlopers, sporters of mensen die je een duwtje in de rug geven als je het nodig hebt. Succes!!!

Pinksterweekend

Fri, 26 May 2023 07:45:43 GMT

Wat hebben een straaljager, het pinksterweekend en sport met elkaar gemeen?

Enig idee? Yep...de ROPARUN. De 32e editie alweer!!!!!!!!!! Twee jaar geleden heb ik al een blog geschreven over de achtergrond bij de ROPARUN. Super mooi event, onwijs mooie teams, fantastisch doel en een geweldige sfeer onderling de teams die allemaal meedoen. Iedereen voor hetzelfde doel en daar waar er geen supporters langs de weg staan, helpen de teams elkaar er doorheen. Running Nijmegen, Running Rotterdam Pilots, Team Dintelstampers, De Buitenbeentjes, Sleen4life, Koala familie, etc etc etc. Talloze teams verzamelen geld in voor palliatieve zorg van Kankerpatienten. Enorm inspirerend.

De route is inmiddels wel wat anders dan hoe het is begonnen. Rotterdam - Parijs was het begin, daarna werd het al snel Parijs-Rotterdam. Vanwege de populariteit en drukte zijn er ook wel eens tegelijk routes van Parijs - Rotterdam en Hamburg - Rotterdam gelopen. In de coronatijd waren events lastig te organiseren en was een event met zoveel deelnemers met meerdere grenspassages een grote uitdaging. Hierdoor zijn routes in Nederland tot stand gekomen. Zo ook dit jaar. Er is een Noordelijke en Zuidelijke route. Ook hierbij om de routes en de drukte beheersbaar te houden. Noord gaat van vliegveld Twente langs de Duitse grens naar Oude Pekela, om van daaruit weer naar het zuiden af te zakken, via Wierden en dan langzaam richting het westen, richting Rotterdam. De Zuid route volgt ook (ongeveer) de Duitse grens en loopt vanaf hetzelfde startpunt via Arnhem, Nijmegen, Eindhoven, Den Bosch en Ossendrecht richting Rotterdam. Beide routes eindigen op de Coolsingel. Voorheen was dit ook wel eens op de Binnenrotte, omdat de Coolsingel een lange tijd opengebroken was. Maar de Coolsingel is wel een finish met

De routes staan op de site. Dus als je ergens wilt aanmoedigen is het heel eenvoudig om te zien waar je moet zijn. Er is een ROPARUN-radio en -TV. Dus de echte fanatiekelingen hoeven niks te missen :-). Op de site (www.roparun.nl) kun je ook de teams terugvinden, kun je doneren, of kun je loten kopen. Er is ook een onderdeel waarin de teams nog een oproep doen om last minute teamleden te werven. Er vallen altijd in de laatste dagen nog mensen uit vanwege blessures, ziekte, etc. Echter bij een estafette met deze intensiteit, heb je echt al je teamleden nodig. Daarnaast is er altijd een chronisch tekort aan masseurs. Dus iedereen die nog niets te doen heeft dit weekend, kan nog een bijdrage leveren. In iedere vorm! Van supporteren, doneren, tot actief deelnemen.

Ik heb moeite om mijn enthousiasme over dit evenement in bedwang te houden. Iedereen die zich hierin verdiept en mogelijk mee heeft gedaan, meedoet of mee wil doen, zal dit gevoel herkennen. Hopelijk helpt dit stukje tekst ook jullie te inspireren voor de ROPARUN.

De start is morgen om 11.00! Let's go! Succes!!!

Urban trails

Wed, 05 Apr 2023 07:27:20 GMT

Urban trails - de moeite waard

Urban trails, enig idee wat het is? Voor de recreatieve loper is het een heel leuke loop. Tegenwoordig is KLM de hoofdsponsor in Nederland en kunnen deelnemers op deze wijze hardlopen door steden als Utrecht, Eindhoven, Breda, Rotterdam, Haarlem, Groningen, Leiden en nog een aantal plaatsen. Het toffe is dat heel veel unieke plaatsen in de stad opengesteld worden om dwars doorheen te lopen. Je ziet niet alleen veel hotspots in de stad waar je langs op loopt, maar ook plekken van binnenuit. Zo loop je in Rotterdam bijvoorbeeld dwars door (ondermeer) de bibliotheek, de koopgoot en het Luxor theater. In Utrecht loop je ondermeer door het concertgebouw Vredenburg/Tivoli, de stadsschouwburg en het spoorwegmuseum. In Nederland zijn er 12 steden waarin zo een loop wordt georganiseerd. In Belgie worden ze tegenwoordig ook georganiseerd in Brussel, Gent, Antwerpen en Mechelen.

Er worden altijd twee routes aangeboden. Eentje is een kortere van 5 tot 6 km. De andere is een route van tussen de 10 en 12 km. De exacte afstanden zijn vaak pas een paar weken van te voren bekend omdat het afhangt van welke gebouwen / instituten meewerken. Een kaartje kost dit jaar € 27,50 als je van te voren boekt. Het toffe van deze run is dat je op de dag zelf ook nog kan aansluiten. Dan betaal je wel een paar euro meer. Het tarief is echter wel hetzelfde voor beide routes. Sterker nog, je mag op de dag zelf, zelf bepalen welke afstand je gaat lopen. Echt ideaal als je dat van je vorm van de dag wil laten afhangen. ;-) Tassen afgifte is gratis, een shirt kost je € 25,- maar dat is echt voor de verzamelaars onder ons.

Het is echt een plezierrun wat vooral heel bijzonder is om een stad op sportieve en bijzondere manier te leren kennen. Probeer wel je prestatiedrang thuis te laten als je aan de start verschijnt. Bij de entree van de gebouwen ontstaat vaak een opstopping. In de gebouwen kun of mag je niet altijd rennen (mini world in Rotterdam is bijvoorbeeld een expositie die zo gevoelig is dat je uberhaupt binnen niet mag rennen). Daarnaast stoppen hardlopers regelmatig om selfies te maken, omdat de plekken zo uniek zijn om doorheen te lopen. Oftewel, geniet vooral, leer een stad snel kennen op een leuke manier en erger je vooral niet.

De runs zijn ook door het hele jaar heen verspreid. In 2023 was Amsterdam de eerste op 19 maart en zal Eindhoven de laatste zijn op 17 december. Ik heb ze nog niet allemaal gehad, maar ik ga zeker dit jaar nog eentje afvinken. Probeer het ook!

Heldinnen februari 2023

Wed, 22 Feb 2023 09:42:20 GMT

Heldinnen met records

Ik schrijf wel eens vaker over mannen en vrouwen die ik bewonder vanwege hun bijzondere (sport) prestatie. Definieert een sportprestatie de mens, wellicht niet. Er is meer in het leven. Uiteraard. Maar aangezien sport (en met name hardlopen) mijn passie is, is het iets waar ik graag aandacht voor vraag. Iedereen kent Frenkie de Jong of Memphis Depay...maar prestaties op andere sporten hebben echt te weinig aandacht. En daarom nu twee namen waarvan ik hoop dat ze bekend zijn bij een even groot publiek. En zo niet, dan hoop ik dat ik een kleine bijdrage kan leveren. Immers zijn dit twee vrouwen die echt ons respect verdienen: Dafne Schippers en Femke Bol.

Dafne Schippers heeft al wel redelijk naam gemaakt. Gestart als meerkamper heeft ze zich daarna gespecialiseerd op een aantal onderdelen binnen het hardlopen. En wat een succes heeft zij gehad. Meervoudige Europees- en Wereldkampioen op 60m, 100m en 200m. Ze was toen nog jong, de verwachtingen waren hoog. Na de grootste successen, vanaf ongeveer 2018, evenaarde ze haar prestaties niet meer en kwamen er ook fysieke (rug)klachten. Onlangs vertelde ze bij het programma Jinek dat ze eind vorig jaar een rugwervel heeft gebroken bij een training. Ze doet haar best om terug te vechten, maar weet niet of het gaat lukken. Kan iemand zich dit voorstellen. Jaren van rugklachten, van pijn en uiteindelijk een rugwervel breken om de beste versie van jezelf te kunnen zijn. Ze worstelt al zo lang dat ik haar gun op nog één keer succes...of in alle rust zich voor te bereiden op een mooie toekomst voorbij aan zelf topprestaties moeten leveren. Deze fase en dit besef zal niet meevallen, maar wat heeft zij de (Nederlandse) sportwereld veel moois gegeven.

En dan over veel moois in het hier en nu. Femke Bol.

Zondag verbrak zij bij het NK in Apeldoorn één van de oudste atletiek wereldrecords. Op de 400 meter indoor liep zij 49.26. Het oude record stond op naam van de Tsjechische Kratochvílová met een tijd van 49.59 en dit was in 1982 gelopen. Een record van 41 jaar oud. Dat betekent dus dat er 41 jaar lang (meerdere generaties !!) niemand sneller was. En nu Femke Bol dus wel.

Tevens heeft ze afgelopen winter haar techniek op de (400 meter) horden ook veranderd. Ze maakt nu 14 tussenpassen in plaats van 15. De verwachting is dan ook dat dit niet het enige record is dat Femke Bol op haar naam zal schrijven.

Lieve mensen, hardloopsters in de lente, bloei of herfst van hun sportcarriere...allemaal heldinnen als je het mij vraagt!

Avocado

Wed, 01 Feb 2023 09:09:02 GMT

Advies Avocado

The body content of your post goes here. To edit this text, click on it and delete this default text and start typing your own or paste your own from a different source.

Dromen van Rome

Wed, 16 Nov 2022 13:07:37 GMT

This is a subtitle for your new post

Op Valencia na, liggen de grote marathons grotendeels achter ons. Blij dat het allemaal weer heeft kunnen plaatsvinden, zijn vooral motivatie, blessuregevoeligheid en conditie factoren die jou en mij en iedereen om ons heen belemmeren om er wel of niet een te gaan lopen. Ik geloof dat het voor heel veel mensen mogelijk is met de juiste wil en begeleiding en uiteraard een lichaam dat je langzaam voorbereid. Op je eigen tempo. Mocht een marathon een doel zijn, een wens, een droom, dan is het uiteraard verstandig om iets in de buurt uit te zoeken. Een ´try out´ is altijd fijn als je snel weer thuis bent, zowel in de situatie waarin het niet ging en je baalt, als in de situatie waarin je euforisch die medaille hebt ontvangen, maar helemaal stuk zit.

Mocht het dan toch lukken (en waarom zou je daar niet vanuit gaan?), dan kun je gaan dromen. En waarom niet groots. Persoonlijk droom ik van Rome. Een groot open lucht museum met een epische start en finish bij het Collosseum. Eind maart wordt deze verlopen en dan is de temperatuur doorgaans goed te doen. Je vergaapt je aan de prachtige omgeving waarbij de route meestal langs de rivier de Tiber loopt. Langs de St Pieter, langs de Engelenbrug, langs het Forum Romana, het moet echt zo een bizar mooie ervaring zijn. Het is misschien niet de snelste marathon, maar vanwege toch wat hoogteverschil zal niemand dat raar vinden. Als recreatieve loper maakt de snelheid sowieso minder uit. De kuiten ga je wel voelen na afloop. Dat kan niet anders. Maar wat een ervaring moet dit zijn, wat een droom.

Én super makkelijk om te regelen. De site van de Rome marathon is tegenwoordig enorm verbeterd, een goede Engelstalige site, dus je vindt makkelijk je weg. Daarnaast zijn er allerlei gespecialiseerde (groeps)reizen. Tui organiseert deze ondermeer. TUI helaas niet naar Rome, maar een organisatie als Loopreizen.nl weer wel. De prijzen zullen voor volgend jaar nog niet vastliggen, maar reken op een kleine € 1500,-. Loopreizen.nl rekent nu een hotel vanaf € 545,-, daar komt nog je startbewijs bij, ter plekke OV, eten en drinken, een vliegticket. Maar dan word je wel volledig ontzorgt. Plus je reist dan veelal met een groep. Dat moet je natuurlijk wel willen, maar een hapje en drankje samen om de successen te vieren, om verhalen uit te wisselen, maakt het wel heel leuk. Zelf regelen is vaak goedkoper, maar zeker voor je hotel zul je snel moeten zijn; er doen zo'n 15.000 hardlopers mee en dat is exclusief alle lopers die op kortere afstanden nog starten.

Op 19 maart 2023 gaat deze weer van start....ik ga dromen...en misschien plannen...en sparen...maar voorlopig dromen.

Getting dark

Thu, 08 Sep 2022 07:57:11 GMT

Extra opletten op straat.

Ik merkte al een paar weken dat de dagen wat korter werden. De temperatuur was desondanks nog heel zomers te noemen. Maar nu de eerste septemberbuien vallen, de temperatuur overdag naar 20 gaan en lager is de herfst ontegenzeggelijk in aantocht. In de ochtend blijft het nu echt wel langer donker en in de avond moeten de lampjes rond 20.30 al wel aan. Of deze tijd van het jaar je voorkeur heeft, is voor ieder persoonlijk. Ik heb altijd moeite om afscheid te nemen van de zomer. Maar als ik naar afgelopen zomer kijk en de temperaturen, ben ik wel blij dat het achter ons ligt. Ik heb echt minder gelopen deze zomer door de extreem hoge temperaturen. De aanstaande periode vind ik persoonlijk dus wel heel fijn.

De herfst en de kortere dagen houden wel meer risico in. In het donker zijn lopers en hardlopers vaak minder goed zichtbaar. Eergisteravond kwam ik daar zelf weer achter. Hardlopend door een natuurgebied dat auto-luw is, is het een trekpleister voor niet alleen lopers, maar ook fietsers en scooters. Om de natuur niet te verstoren is er geen straatverlichting. Lopers, fietsers en scooters zijn op elkaars oplettendheid aangewezen om het met zn allen veilig te houden. In mijn geval ging dat maar net goed; het is dat de scooter in kwestie op mij afkwam dat ik de berm in kon duiken. Maar de telefoon was voor deze jongen toch echt belangrijker én het licht van het scherm zal zijn nachtzicht ook niet ten goede zijn gekomen.

Mijn lessen hieruit, die ik deels al wel wist, maar waar ik me nu nog meer bewust van ben, zijn vooral:

* Wees zichtbaar. Draag verlichting en reflecterende kleding en schoenen. Dan maar als een kerstboom de straat op, maar zorg er voor dat men je ziet.

* Let op welke kant je van de weg loopt. Bij voorkeur aan de kant waar je het verkeer op je af ziet komen, maar als het donker en onoverzichtelijk is, vooral dat wat je zelf het meest overzichtelijk en veilig vindt.

* Geen muziek. Ik loop heel fijn op muziek, maar je schakelt wel een zintuig uit dat je hard nodig kan hebben. Dus misschien de muziek thuis laten tot je in het weekend overdag die langere duurloop gaat doen.

* Loop niet alleen. Het mooiste is als je samen loopt. Dit is uiteraard gezellig en helpt menig sporter als stok achter de deur op de momenten waarop de discipline ver te zoeken is. Maar het zorgt er ook voor dat je veiliger loopt. Uiteraard wordt je eerder gezien door andere weggebruikers (verkeersveiligheid), maar het helpt ook tegen ongure types die slecht in de zin hebben (persoonlijke veiligheid). Helaas is dit laatstgenoemde tegenwoordig iets waar we (of in ieder geval veel vrouwen) heel erg rekening mee moeten houden. Triest maar waar. Als je dan toch besluit alleen te lopen, kan een idee zijn om binnen de bebouwde kom te lopen met veel verlichting. Tevens is het goed om iemand op de hoogte te stellen dat je gaat lopen en waar je loopt. Je kunt tegenwoordig eenvoudig je locatie delen. Dit is echt niet verkeerd.

Laat niks je afschrikken, mijn tips zijn slechts tips...en laten we er vanuit gaan dat we met zn alleen een heerlijk sportief najaar tegemoet gaan.

Femke Bol

Wed, 24 Aug 2022 11:01:56 GMT

Hoe vet! Drie keer goud!

The body content of your post goes here. To edit this text, click on it and delete this default text and start typing your own or paste your own from a different source.

Hmmmmm Halloumi

Wed, 20 Jul 2022 13:30:42 GMT

Halloumi, doen of niet?

Halloumi...ik ben er gek op. Jullie? Ik heb het zelf een paar jaar geleden pas voor het eerst ontdekt. En zou willen dat ik het veel eerder had ontdekt. Het is een kaassoort, maar eentje die wat steviger is. Veel mensen die het proeven, valt vooral op dat het 'zoutig' is, maar dan zonder er per se heel veel dorst van te krijgen.

Halloumi is een van oorsprong Cypriotische kaas die gemaakt wordt van schapen- of geitenmelk. De kaas bevat heel veel eiwitten en heeft doordoor een hoogsmeltpunt. Ideaal. Want je kunt het dus grillen of bakken zonder dat het gelijk smelt. Goed bereid, behoudt de kaas zijn structuur, maar krijgt het wel een bruin geroosterd of gebakken buitenkant. Het blijft wel een kaas, dus er zitten per portie relatief veel calorien in; een vetgehalte vergelijkbaar met jong belegen kaas. Daartegenover is het een heel goede bron van eitwitten wat je als hardloper goed kunt gebruiken voor spierherstel.

De structuur van de kaas is stevig, beetje rubberachtig. Juist daarom is het gebakken of gegrild een 'volwaardig' ingredient. Anders gezegd, je zou het prima kunnen gebruiken als vlees- of visvervanger. Juist omdat het een bite heeft.

Zelf heb ik het onlangs gebruikt in een heerlijk ovengerecht met een onderlaag aan aubergine, cherry tomaatjes, kruiden, citroensap en pijnboompitjes. 20 min in de oven, pijnboompitjes en citroensap iets later, en dan nog een keer 20 min in de oven op 200 graden. De laatste 20 min zijn een beetje variabel. Het is klaar als de Halloumi licht bruin aan de bovenkant is. Dan is het ook gelijk gaar. :-)

Maar damn, als je verder gaat zoeken: halloumiburger met gegrilde groenten, omelet of quiche met halloumi, halloumi op de bbq of grill als burger of als spies, door een salade.....er zijn echt tal van mogelijkheden om te varieren.

Probeer het!

Hans Smeets...wat een held

Wed, 13 Jul 2022 10:18:12 GMT

Hans Smeets

Onlangs kwam de heer Hans Smeets in het nieuws. Onbekend met de naam was ik nieuwsgierig in de combinatie leeftijd en hardlopen. Begin juli heeft hij op het WK in Finland in de categorie M75 goud gehaald op de 800 en 1500 meter. Wat een prestatie. Op mijn, nog jeugdige, maar niet al te jeugdige leeftijd is er af en toe al wel een pijntje te voelen. Misschien niet meer zo lenig en soepel als vroeger...maar toch nog wel fit. Maar met een sportief beroep vraag je je soms wel af, hoe lang dit nog vol te houden is. Nou, zie hier het antwoord!

Zoekend naar Hans Smeets komt zijn indrukwekkende CV al snel naar boven. Tot zijn 60e liep hij nog marathons. En zeer verdienstelijk. 60 jaar oud en dan een marathon in 2 uur en 53 minuten lopen, menigeen doen hem dat op 25 jarige leeftijd nog niet na. Bewust is hij daarna naar kortere afstanden overgestapt. Destijds liep hij de 1500 meter 4min37sec. dit jaar op 75 was dat 5min27sec. Op die leeftijd, over een periode van 15 jaar een 'verval' van 50 seconde....wat een inspiratie!

Hans schijnt vooral gezond te leven. Geen supplementen, gewoon gezonde voeding. Krachttraining haalt hij uit zijn het meepakken van heuvels tijdens zijn duurlooptraining.

Iedereen kent de Daphne Schippers, Sifan Hassan, Daphne Visser, Churandy Martina en Femke Bol wel. En de meer ingelezen mensen binnen de atletiek kennen er nog wel een paar meer. Maar Wat mij betreft, als het op inspiratie aankomt, staat Hans Smeets op minimaal even grote hoogte. Wat een passie, drive en doorzetting om zo een prestatie te leveren. Respect.

Terug van weggeweest

Thu, 09 Jun 2022 13:51:31 GMT

Wereldreis werd ziekbed

Waar moet je beginnen na zo'n tijd afwezig te zijn geweest. Na een tijd als sport- en voedingscoach aan de weg te timmeren, waren er plannen om een wereldreis te maken. Het roer omgooien, even een reset te hebben, na te denken over de toekomst en vooral plezier te maken. In de toenmalige COVID-tijden was het hard nodig en was iedereen daar aan toe.

Helaas liep alles anders. Na nog wat geld te sparen voor de reis, trof COVID mij vrij hard. Nu schrijf ik doorgaans over onderwerpen die mij bezig houden en waar ik van denk dat iemand anders daar iets aan heeft. Over mezelf schrijven vind ik erg ongemakkelijk. In ieder geval als het gaat om mijn ziekbed. Maar wellicht dat dit verhaal nog inspiratie biedt aan hen die hier mee te maken hebben of nog krijgen.

Long COVID. Ik had geen idee. Maar na even googelen kom je er snel achter dat het best veel impact kan hebben.

RIVM: Mensen met Long COVID hebben klachten zoals vermoeidheid, kortademigheid, pijn op de borst, spierpijn, hoofdpijn, hartkloppingen, aanhoudende verhoging, langdurig verlies van reukvermogen, of kampen met een depressie of vergeetachtigheid. Dat laatste wordt vaak ‘brain fog’ genoemd. Sommige van die klachten blijven lang bestaan, maar de ernst ervan kan wel afnemen in de loop van de tijd.

Je leest al, de klachten kunnen enorm divers zijn. Ik had zelf vooral last van vermoeidheid, spierpijn, hoofdpijn en vergeetachtigheid. Het is heel, heel gek om op relatief jonge leeftijd je zo beperkt te voelen. Uiteraard komt iedereen op een moment tot besef dat hij/zij niet onoverwinnelijk is...maar het is toch confronterend.

Volgens het RIVM was de kans niet groot dat dit mij overkwam. En na 12 weken waren de meesten toch echt hersteld. Niks minder waar. Niet bij mij. Uiteraard was er maar weinig bekend. Werd er volop onderzoek gedaan. Maar er was geen drankje of pilletje dat me kon helpen. Het onvoorspelbare karakter en het gebrek aan kennis en informatie, het gebrek aan perspectief is niet fijn.

Maar het geluk was aan mijn zijde. Is aan mijn zijde. Ik ben volledig hersteld.

Heb ik daar veel voor moeten doen. Ja en nee. Ik heb niks kunnen doen om de situatie te versnellen. Ik heb het moeten ondergaan.

Dus tijd, geduld en vertrouwen is de combinatie waar ik het mee heb gedaan. Dat kun je niets noemen. Mentaal was het echter niet eenvoudig. Maar wat helpt is positiviteit, energie halen uit de kleine dingen die je op dagelijkse basis wel kunt en vasthouden aan de toekomst! Ik heb zoveel plannen gemaakt voor de toekomst. Op kleine en grote schaal perspectief voor jezelf creëren en dromen. Daarna langzaam de kleine signalen aangrijpen die op herstel wijzen. Een extra blokje om lopen, een keer extra boodschappen halen in plaats van laten bezorgen. En van daaruit uitbouwen.

En nu...nu na herstel...is het tijd om plannen te realiseren. Ik begin klein...door mijn passie in bewegen en voeding weer op te pakken. Genieten van weer terugzijn.

Koud

Fri, 12 Feb 2021 12:42:48 GMT

Hardlopen tijdens deze koude periode

De tandjes, wat is het koud. Afgelopen zondag was het code rood en werd iedereen aangeraden om binnen te blijven. Niet alleen werd het op de weg gevaarlijk door de sneeuwval, maar ook door de oostenwind voelde het verraderlijk koud aan. Ik heb hardlopen even overgeslagen. Maandag was alweer iets beter en daarna was het koud, maar waren de wegen weer redelijk berijdbaar. Wat me opviel was dat de wandel- en fietspaden niet heel goed werden bijgehouden, dus voor wandelaars, hardlopers en fietsers was het nog wel enorm uitkijken.

Inmiddels heb ik al wel weer gelopen en het was heel fijn. Ik zou het iedereen aanraden, maar wil graag jullie het een en ander meegeven om verantwoord aan je gezondheid te werken.

Ten eerste de gladheid. Wees je onwijs bewust dat juist nu het sneeuw in ijs aan het veranderen is. Op de sneeuw had je nog wel wat grip, dat wordt nu steeds minder. Denk er aan dat je schoenen aantrekt met voldoende profiel en pak of de stukken met sneeuw, of ga op de gestrooide weg lopen daar waar dit verantwoord kan. Mocht je aparte trail schoenen hebben, dan zouden deze nu bij uitstek geschikt zijn.

Ten tweede, zorg er voor dat je warm blijft. Laagjes zijn hier het belangrijkste. Ikzelf trek vaak een longsleave aan met daaroverheen een jack en als het echt heel koud is nog een 3e laag, een warmer jack of een winddicht jack. Voor hardlopen zijn drie laagjes meestal wel voldoende als het onder nul is. Ik trek ook altijd handschoenen aan, je vingers en handen worden al heel snel heel koud. Een muts zo kunnen, immers verlaat heel veel warmte je lichaam via je hoofd, maar dat is vooral prettig als je weinig haar hebt. Met een volle bos haar, is dat niet per se noodzakelijk. Iets over je oren zou prettig kunnen zijn; maar ik kan altijd prima zonder. Belangrijkste is in ieder geval de laagjes!! Mocht je echt langere afstanden willen lopen, dan kun je nog overwegen om olie of vaseline te gebruiken om je gezicht mee in te smeren. Maar dan heb je het echt over afstanden langer dan 1,5 uur. Houd bij de laagjes ook rekening met het feit dat je geen katoen moet dragen. Katoen houdt vocht vast. Dus je loopt zwaarder en koelt veel sneller af.

Ten slotte, wat ik altijd mee wil geven, blijf hydrateren. Omdat het zo koud is, komt het vaak voor dat je minder behoefte hebt om te drinken. Vaak heb je minder dorst dan bijvoorbeeld op een warme zomerse dag. Echter schijn bedriegt; je zweet echt wel. Zorg er dan ook voor dat je blijft drinken om je vochtbalans op pijl te houden.

Hopelijk kun je hiermee weer je training hervatten. Wat ook altijd aardig is, is om deze periode aan te grijpen om eens iets anders te doen. De spieren worden beter getraind als je je training divers houdt. Als je in deze tijd ene keer extra krachttraining doet, of een keer gaat schaatsen, krijgen je beenspieren weer andere prikkels waar je tijdens het hardlopen echt profijt van gaat hebben.

Veel plezier, geniet van deze tijd en stay safe.

Perspectief

Tue, 17 Nov 2020 08:02:38 GMT

Hunkeren naar het licht aan het eind van deze Corona tunnel.

Maanden geleden schreef ik in mijn blog dat het 'normale leven' weer een beetje op gang kwam. In het licht van toen bezien was dit ook wel waar. Maar man, wat duurt het allemaal nog lang. Het vaccin zit er aan te komen. Dat is onwijs fijn. Maar dan...ik las ergens dat het vaccin "minimaal een jaar" bescherming zal bieden. Maar aangezien het mogelijk nog een jaar duurt voor iedereen in Nederland gevaccineerd is, ben ik benieuwd in welke cirkel we terecht gaan komen. En wanneer we écht weer kunnen leven zoals we dat deden. Ik kijk echt uit naar het licht aan het eind van deze tunnel. Maar met mij de hele wereld volgens mij. Een aanstaand vaccin is in ieder geval wel echt onwijs positief.

Ook de sportwereld kijkt er naar uit. In alle hoop op te kunnen blijven werken aan nieuwe kansen én om perspectief te bieden (annuleren is helemaal zo uitzichtloos), is de Rotterdam marathon inmiddels weer verplaatst. Nieuwe datum is 24 oktober 2021. Iedereen, van organisator, tot aan gemeente én sponsor wil vooral tijd inruimen zodat de kans dat het doorgaat ook echt reeel is. Met 50.000 deelnemers en 100.000 bezoekers snap ik dat niemand risico wil lopen. De 40e laat dus nog heel even op zich wachten. Rotterdam is hier overigens niet de enige in; ze volgt hierin de hardloopkalender zoals die van Londen (3 oktober) en Tokyo (17 oktober) die ook naar het najaar van 2021 verzet zijn.

Valencia staat nog wel op de planning! Deze gaat op 6 december 2020 van start. Ook bij hen is er sprake van het 40e jubileum. Helaas heeft die organisatie er voor gekozen om alle amateur deelnemers uit te sluiten en slechts van start te gaan met 350 elite lopers. Ik snap dat er een punt komt dat je toch wilt doorgaan, ook gewoon weer om perspectief te hebben. Maar een jubileum editie op deze manier te vieren en daarbij je record aantal deelnemers van 30.000 links te laten liggen, lijkt me niet de goede manier om een jubileum te vieren.

Tussen al het uitgestelde marathongeweld is er ook nog iets leuks bij iedereen om de hoek: de 'virtual beer Christmas Challenge'. Je kunt je inmiddels inschrijven via de site https://www.runlocalamsterdam.nl

Op 1 december krijg je dan een digitale Adventskalender. via de Adventskalender komt om de dag een nieuwe challenge online. De challenges zijn een mix van fun, snelheid en afstand

Op de tussenliggende dagen wordt er een biertje bekend gemaakt. Deze kan je zelf los kopen of als box bestellen bij de inschrijving. De box bevat 12 verschillende bieren van lokale brouwers uit iedere provincie!

Je kunt zelf bepalen hoeveel challenges je loopt. Voltooi je minimaal één challenge, dan krijg je een medaille thuisgestuurd. Iedere challenge heeft een unieke hashtag en kan gewonnen worden. De winnaar wordt gekozen uit alle Instagram posts met de unieke hashtag.

Ik vond deze echt te gek in het kader van perspectief, dus ik ga m doen!

fruit

Fri, 23 Oct 2020 07:10:48 GMT

Lekker en verstandig

Ik ben echt een onwijs slechte onbijter. En met mij nog vele anderen volgens mij. Ookal rammelt mijn maag wel eens, zelden krijg ik voor 10.00 een fatsoenlijke hap naar binnen. Terwijl ik in mijn jeugd wel altijd gedrilld ben met een bruine boterham om 08.00 voor je naar school moest.

Het enig wat ik naar binnen krijg is iets van kwark of yoghurt. Deze vul ik dan aan met vezels en vitaminen en anti-oxidanten. Oftewel, magere kwark met muesli of andere granen als ik die voor handen heb en fruit er doorheen. Hiermee maak ik voor mezelf iets dat feestelijk is, lekker én het is iets wat ik tenminste rond 10.00 wel naar binnen krijg. Mijn keuze voor fruit is vaak rood fruit, maar vrijwel altijd ingevroren. Als ik dat eerder in de ochtend door de kwark heen gooi, dan is het rond 10.00 ontdooit én het houdt de kwark lekker koel bij de tijd dat je het opeet. Maar ja...ingevroren producten uit het schap...dat is dan weer iets waar ik niet mee groot ben gebracht. Het idee dat fruit en groenten vers moeten zijn is iets dat ook vaak wordt gezegd. In ieder geval door mijn ouders.

Ik heb dus eens rondgevraagd, naslag gedaan en mijn eigen studieboeken er op nageslagen...en het antwoord is simpeler dan je denkt. Uiteraard is ingevroren helemaal niet slechter. Sterker nog het is soms zelfs gezonder. Een recente studie heeft dit nogmaals wetenschappelijk aangetoond. en de reden is eigenlik vrij voor de hand liggend. Vers fruit moet worden geplukt, gewassen, verpakt en vervoerd worden. Daarna ligt het nog even in het schap voor jij het koopt. Ingevroren fruit wordt vrijwel direct na het plukken ingevroren waardoor het proces van het afbreken van voedingswaarden wordt gestopt. Het gevolg: meer vitaminen en mineralen worden bij ingevroren fruit behouden voor jou als consument.

Daarbij is ingevroren fruit goedkoper, veel langer houdbaar dan het fruit dat je op je fruitschaal hebt liggen én ben je niet seizoensafhankelijk.

De structuur is wel iets minder en als je te vroeg eet (en nog niet alle vorst uit je fruit is) dan is de smaak ook wel minder. Maar doorgaans is het echt een betere optie.

Met een goed gevoel zit ik nu aan mijn ontbijt. :-)

marathon

Tue, 29 Sep 2020 12:21:20 GMT

Geinspireerd - marathon

Onlangs las ik een stuk over Harry Schutte. De beste man was anoniem tot hij recent 'NH nieuws, West Friesland' haalde. De beste man gaat binnenkort op voor zijn 2e marathon. De eerste was 21 jaar geleden...en precies dat is bijzonder...Harry is nu 73. Dit was de leeftijd waarop zijn moeder destijds is overleden en zelf vond hij dat het een leeftijd is waarop je nog van alles moet kunnen en willen. Als bewijs daarvoor wil hij nog een keer een marathon lopen. Onwijs bijzonder. Tevens hoopt hij nog wat geld in te kunnen zamelen voor KWF kankerfonds.

Bij het lezen van dit verhaal raakte ik direct geinspireerd. Hoe mooi is het om dit nog te kunnen doen en jezelf te pushen om grenzen te verleggen. Of het verstandig is, is een tweede. Twee jaar geleden kwam Frank Backx (64), hoogleraar klinische sportgeneeskunde bij UMC Utrecht, aan het woord en hij gaf aan dat het voor mensen boven de 55 niet verstandig was om een marathon te lopen: " Het risico op hartproblemen neemt namelijk enorm toe. Met een hele marathon ben je al gauw meer dan vier uur bezig. Dat kan iemand op die leeftijd niet altijd meer aan. Ook niet als hij of zij goed gezond lijkt. Ik ben pro duursport, maar ik zie veel liever dat mensen vier keer per week een uur aan duursport doen dan vier uur achterelkaar.’’ Dus dan de vraag...is Harry een inspiratie of is het juist onverantwoord en onverstandig?

Ik persoonlijk vind het vooral een inspiratie. Ik vind het geweldig om mensen te zien die niet leven alsof alles bepaald is en je je maar moet neerleggen bij zaken zoals overmacht, onkunde, leeftijd of het lot. Ik wens Harry in ieder geval heel veel sterkte en ben zo geinspireerd geraakt dat ik mezelf ook weer naar een marathon ga opwerken.

Zelf hanteer ik een schema van zo'n 18 weken waarin ik drie tot vier keer per week train. Op de dinsdag doe ik altijd een rustig herstelloopje van tussen de 5 en 8 km. Op de donderdag doe ik een afstand beginnend met 7 of 8 km, wat door de weken heen oploopt naar de 15km. Op de zondag loop ik dan een duurloop startend met 10 km oplopend door de weken heen naar 20 -23 km met aan het eind een keer een piek naar 26, 29 en 32 km. Maar verder blijf ik op de zondag altijd in de lage 20km afstanden. Deze looptrainingen wissel ik dan af met een keer per week krachttraining.

Zeker als je niet gewend bent om structureel zo belast te worden, kun je ook rustiger beginnen. Eén korte afstand en een wat langere afstand per week. En dan uitbouwen. Of beginnen met drie keer 5 km lopen en dan langzaam je 2e en 3e loop wat vergroten. Er zijn verschillende manieren om het op te bouwen, zoek vooral al dan niet met hulp naar een schema dat bij jou past. Niet alleen qua afstanden en intensiteit, maar ook qua tijdsplanning. Zoveel tijd vrij maken om te trainen is niet iedereen gegeven in dit drukke leven.

Verdrietig, onbegrijpelijk en ontoelaatbaar

Thu, 24 Sep 2020 14:12:49 GMT

Verdrietig, onbegrijpelijk en ontoelaatbaar

The body content of your post goes here. To edit this text, click on it and delete this default text and start typing your own or paste your own from a different source.

held(inn)en

Wed, 16 Sep 2020 09:32:33 GMT

Nederlanders om trots op te zijn

Ok ok, de foto is geen Nederlandse atlete, maar ik vond het een prachtige bewerking van een mooie foto. En treffend bij het nieuws dat ik las. Wat hebben we toch onwijs mooi talent in Nederland. Nadine Visser en Femke Bol. In Zwitserland won Visser de 100 meter horden in 12,79. Haar 12e overwinning dit jaar in 13 wedstrijden.

Femke Bol (20 jaar !!!) won met 54,33 op de 400 meter horden en was hiermee de snelste op het WK. Zij won alle vijf de races die ze liep dit jaar.

Beide dames nuanceerden hun overwinning wel met de opmerking dat ze blij waren dat de Amerikanen niet meeliepen, anders had de uitslag wel anders uitgepakt.

Dit mag dan wel zo zijn, maar ik persoonlijk vind het een prestatie van formaat. Uberhaupt heb ik veel respect voor topsporters die hun leven in het teken zetten van hun sport. De dingen die je moet laten om in de top mee te kunnen draaien, zorgen er bovenop de prestatie voor dat het echt niet eenvoudig is. En om je dan ook in deze coronatijd, zo te motiveren om door te gaan. Ook na een pauze in je training, dan kan ik niets dan respect hebben voor eenieder die dit weet neer te zetten.

Sharona Bakker werd al eerder in Zagreb vierde op de 100 meter horden. Ze evenaarde haar beste tijd in die race.

Dafne Schippers heeft in Zwitserland door een rugblessure helaas niet veel kunnen laten zien. Eerder in september heeft ze wel op de 150 meter gewonnen in een tijd van 16,56, de snelste Europese tijd ooit gelopen. Ze had deze afstand nooit eerder gelopen, maar bleek dus onwijs goed te zijn op deze afstand die niet vaak gelopen wordt. Lieke Klaver werd derde tijdens deze race. Nog een Nederlands succes.

En ten slotte heeft onze (ik merk dat ik nu heel erg chauvinistisch word) eigen Sifan Hassan al eerder de 5000 meter gewonnen met haar beste tijd van het seizoen. Wel ruim boven haar eigen (en tevens Europees) record, maar dan nog....wat een sportfeest is het geweest de afgelopen weken.

Helaas is dit allemaal wel aan de aandacht van velen ontsnapt. Er is sowieso relatief weinig aandacht voor atletiek, en al helemaal in deze tijd. Vandaar ook dat ik graag deze heldinnen even wil noemen in mijn verhaal. Kanjers zijn het, stuk voor stuk. Het atletiek seizoen zit er alweer bijna op. Geen Olympische spelen...het is de hoop dat het er volgend jaar allemaal anders uit ziet.

Nieuwe initatieven

Wed, 02 Sep 2020 13:35:06 GMT

Meer virtuele mogelijkheden, maar ook in het echt!!!

Langzaam aan mogen we weer meer. Maar het is nog lang niet wat het was. Ik merk dat ik moeite heb met hoe lang het al duurt en de beperkingen. Hoe noodzakelijk ook, beelden van niet alleen sport evenementen, maar ook concerten en dergelijke, doen herinneren aan een tijd waarin we ons daar geen zorgen over maakten. En het is niet eens zo lang geleden, maar het voelt wel al een hele tijd geleden. Hoe dan ook is het noodzakelijk en pas ik me aan.

Laten we vooral niet te lang nadenken over wat niet mag, maar wat al wel mogelijk is. Er gaan weer obstacle runs van start. Dat is tof! Meer startvakken, meer startmogelijkheden over de dag verspreid en minder deelnemers, moet er ondermeer voor zorgen dat de 1,5 meter beter gewaardborgd kan worden. Bij obstakels waar mensen een groep nodig heeft om overheen te komen, is er nu ook de optie om er alleen overheen te gaan. En douche faciliteiten zullen er veelal niet zijn. Eenrichtingsverkeer en geen samenscholing bij je welverdiende biertje moeten er allemaal voor zorgen dat het moet lukken. Ik ga nu nog niet meedoen, maar ben blij dat het kan! Laten we het gewoon doen en dan zien wat er van komt. Als het een besmettingshaard wordt, dan kunnen we er van leren. Maar in ieder geval is er perspectief.

Zo ook de Freedom trailrun in Arnhem. Een prachtige loop, waar je je voor kunt inschrijven en waar je over een paar maanden verspreid in het weekend aan mee kan doen. Heerlijk!

Voor de echt grote evenementen is helaas nog geen oplossing. Zoals de marathon van Rotterdam. Op 11 oktober is er echter een NN Running day. Met een app kun je vanuit je huis een belevingsrun maken met geluiden en beschrijvingen van de route die je anders in het acht zou maken. Dit is een initatief dat we in de afgelopen tijd meer hebben gehoord. Als je de marathon van Rotterdam al eens hebt gelopen is het misschien grappig en kun je jezelf enigzins inleven. Als je dat niet hebt, dan denk ik dat met je eigen muziekje op een even zo goed alternatief is. Maar om de scepticus in mij de mond te snoeren ga ik het wellicht proberen. Gewoon om te zien of het iets is. Eerst ervaren voor je echt zuur gaat praten over nieuwe initiatieven toch?!

Garmin

Thu, 30 Jul 2020 07:12:22 GMT

Gebruik jij iets van Garmin?

Hacken, ransomware....je hoort er regelmatig over, maar het lijkt altijd zo ver weg. En waarom zou men interesse in mij hebben? Maar recent is Garmin hierover in het nieuws gekomen. Op 23 juli werkten de apps in eens niet meer. Een serverstoring werd in eerste instantie gezegd. Ook alle mogelijkheden om met Garmin in contact te komen werkten niet meer. Super irritant dat je hardlooprondje niet wordt gesynchroniseerd. Aan de andere kant komen we daar ook wel overheen. Echter er zijn ook (semi-)professionele lopers die op Garmin vertrouwen en hun gegevens zoals loopduur en hartslag op deze wijze registreren, synchroniseren en doorsturen zodat de hardloopcoach het trainingsprogramma kan monitoren en aanpassen. Dit lukt dan ook niet. Wat misschien nog wel het meest zorgwekkende is, even buiten het sportgebruik, is het feit dat Garmin ook in de luchtvaart wordt gebruikt om te navigeren...dat werkte ook niet. OEPS!!!!!!!!

Geruchten waren al snel, mede gevoed door Garmin medewerkers op Twitter, dat er geen storing was, maar dat er aan hack was en mensen geld vroegen om alle diensten weer beschikbaar te stellen. Zogenaamde ransomware wat je steeds vaker in het nieuws leest. Als je verder verdiept, kost het bedrijven tonnen als ze te lang gebukt gaan onder zo'n hack. En een heleboel reputatieschade als er persoonsgegevens zijn buit gemaakt die dan openbaar komen. Echter zelf de malware opruimen kost soms jaren, dus ookal wordt het afgeraden; betalen is meestal de meest verstandige en zeker meest snelle oplossing.

Op 25 juli wordt er door sites melding gemaakt dat het echt om ransomeware gaat en dat er 10 miljoen dollar wordt geeist. Garmin heeft op dat moment nog steeds niets geroepen over ransomeware en houdt het bij een storing van de servers. Synchroniseren kan dan alleen door je horloge fysiek aan een computer te koppelen. Zo zou je ook handmatig je data naar Strava kunnen uploaden. (Want immers, als het niet op Strava staat, is het nooit gebeurd, zo luidt het gezegde, toch?). Op zich een goede 'work around', maar als Garmin gebruiker zou ik nu wel soort van zorgen gaan maken.

Als de servers 60 uur uit de lucht zijn, op 26 juli, maakt Garmin nog steeds geen reden bekend en houdt men het nog steeds bij een storing. Wel wordt er medegedeeld dat gebruikersinformatie veilig is omdat deze op de apparaten opgeslagen staan en niet op de server. Tevens zouden betaalopties en betaalgegevens geen risico lopen. Als Garmin gebruiker zou ik me nu echt zorgen gaan maken...immers als het slechts een storing is...waarom dan deze aanvullende informatie over jouw persoonlijke gegevens???

Op Twitter worden de problemen ook wel weer met een grapje ontvangen. Onder de #garmindown kun je hardlopers met humor vinden, vermakelijk voor een regenachtige zondagmiddag om doorheen te gaan :-):

* Zeg @GarminNederland #Garmin hoe wordt ik nu geacht te weten of ik nog leef???? #garmindown

* Oh no, if someone's hacked garmin someone's guna have all my important personal info.... like that I'm a 30 year old woman that likes to ride a bike and doesn't drink enough water #garmindown OH NO

Op 27 juli begint de Garmin connect langzaam weer online te komen. Op dezelfde dag zegt Garmin, waarschijnlijk nu ze de online service weer zelf in eigen beheer hebben, dat het eigenlijk toch wel om een hack ging. Lekker bezig GARMIN! Advies wordt gegeven om nog even geen updates door te voeren...zouden ze misschien nog niet helemaal klaar zijn met de hack???

Op 28 juli werkt de app nog steeds niet heel goed, maar Garmin geeft nog steeds mee dat er geen persoonsgegevens zijn gestolen en dat de navigatie opties voor bv de luchtvaart gewoon werken en nooit door de hack zijn beinvloed.

Ik denk dat Garmin nu aan het opkrabbelen is en dat het straks allemaal weer super werkt. Ik werk zelf niet met Garmin, maar veeeeel hardlopers wel. Ik vind dit echt een lastig verhaal, want ik snap dat Garmin geen paniek wil veroorzaken en dus hun berichtgeving een beetje positiever insteekt dan de werkelijkheid is. Maar mijn vertrouwen zou wel weg zijn. Als ze eerder niet eerlijk waren dat het echt een hack was, wat zijn de woorden dan waard als ze nu zeggen dat je persoonsgegevens echt geen risico lopen...Hopelijk blijft het hierbij.

Mizuno

Tue, 14 Jul 2020 06:29:04 GMT

Test case, nieuwe technologie

Ok....schoenen...het nieuwste op de markt: Mizuno Enerzy. Je kunt er niet omheen en hij blijft hangen als je m voor het eerst hebt gezien. Ik kwam de schoen voor het eerst tegen een week geleden ergens op Instagram. Daarna sloeg ik het tijdschrift RunningNL open kwam m ook daar weer tegen in een artikel van twee pagina's, een schreeuwende roze achtergrond om nog meer aandacht te genereren. Nou...hij was al opgevallen. Sinds begin juli zie je ook op youtube de eerste recensies, maar nog niet echt binnen de hardloop gemeenschap.

Een Amerikaanse jongen doet een review vanuit zijn 'sneaker experise' en begint vrij snel over de te belachelijke prijs van $ 300,- voor een sneaker. Toegegeven; voor een sneaker erg aan de prijs, als je m beschouwt als een hardloopschoen, valt de prijs nog wel mee. Hoe dan ook is het wel een smak geld.

Mizuno heeft de wave technologie dooronwikkeld tot deze schoenzool met extreem veel demping en vering. De tussenzool zou 15% meer energy return hebben en zou veel zachter zijn dan eerder gebruikte materialen. De Enerzy Core zou zelfs 56% meer energy return hebben. Mizuno wil hiermee inspelen op de trend dat mensen steeds meer op zoek zijn naar schoenen met meer comfort én met meer behoud van energie waardoor het lopen effectiever wordt en je makkelijker langer door kan blijven gaan. Asics heeft ook veel series met dikke zolen met veel demping en ook Nike heeft met de Vapor Fly een poging gedaan om de vering beter te maken met een hogere return of energy. Hiermee lijkt dit soort schoenen aan populariteit te winnen en lijken de schoenen die steeds platter werden en zelfs het 'bare foot running' meer en meer naar de achtergrond te verdwijnen. Wellicht niet onlogisch omdat het gros van de mensen toch al afzien tijdens hardlopen en op zijn minst wat comfort rond de voeten te willen.

De Amerikaanse vlogger begint gedurende zijn filmpje te twijfelen of dit wel een commerciele schoen is, of dat het een testproduct van Mizuno is. Dit laatste is het geval. In RunningNL valt te lezen dat het hier om een conceptschoen gaat, waarbij het tijdschrift ook tien paar mag weggeven om de technologie te testen. Dus of deze schoen in deze vorm terug gaat komen is nog even de vraag. Vooralsnog is ie wel gewoon te koop, vooral op Amerikaanse sites. In Nederlandse (web)winkels lijkt hij nog niet te koop. Ik vermoed dat ze niet alleen de technologie willen laten testen, maar ook gelijk willen testen wat de verkoopbaarheid in de huidige vorm is. De schoen oogt namelijk nog niet als bestemd voor de grote markt. Tenzij je van een bijzondere schoen houdt.

Ik heb m zelf niet getest, dus weet niet hoe deze schoen loopt. Hij lijkt extreem zacht en comfortabel. De zool lijkt weinig grip te hebben, dus met nat weer zou ik deze niet direct aantrekken. Maar de toekomst zal uitwijzen of Mizuno hiermee een gat in de markt heeft gevonden.

Trail orientatie run

Wed, 08 Jul 2020 06:05:05 GMT

Toch creatief in Coronatijd

Jeeeeej! We zijn toch creatiever dan ik dacht. Wat ik veel voorbij zag komen, waren virtuele edities van hardloopevenementen. Dit klonk een beetje saai en weinig creatief. Maar nu las ik laatst een stuk over een Marathon Trail Orientatierun in Zeeland in het eerste weekend van september. Het is weliswaar kleinschalig; 20 koppels mogen maar meedoen. In het natuurgebied Oranjezon worden na zonsopkomst om de twee minuten koppels 'weggeschoten'. Vier lussen van zo'n 10 km met in totaal 8 checkpoints zorgen ervoor dat de koppels al orienterend over de paden door de natuur een marathon gaan afleggen.

Wat me misschien nog wel meer opviel, was het feit dat de organisator, Runderground, wel meer dingen heeft verzonnen in deze lastige tijd. Zo was er een afstandenbingo georganiseerd, waarbij je een maand had om je eigen afstandenbingokaart af te werken. Of het creatief is of niet, is misschien een persoonlijke opvatting, maar ik vond het een te gek idee en werd direct enthousiast. Het toffe is dat de organisatie al hun evenementen maar eenmalig organiseert. Dus je moet er echt bij zijn, anders is de kans verkeken. Super uniek!

Overigens zou de Trail Orientatierun geinspireerd zijn door de Barkley Run. Als je wat tijd hebt, google dit event even. Onwijs fascinerend, door allerlei rituelen omgeven, 100 mijl in 60 uur met maar weinigen die het uberhaupt redden. Voor beginnende lopers: laat je niet ontmoedigen door de Barkley run; dit zijn wel de uitzonderlijke lopers op deze aarde :-).

wat gaat door.....

Mon, 29 Jun 2020 09:17:37 GMT

Hardloopevenementen onzeker

De lockdown wordt steeds meer verlicht. We zijn al weer massaal de straat op aan het gaan en uitbraken blijven vooralsnog uit. De laatste persconferentie voor de zomer was super positief. Het beleid wordt regionaal aangevoerd vanaf nu. Dus als Rotterdam meer patienten krijgt, hoeft niet ook Groningen in lock down. Klinkt best logisch...misschien dat daardoor wel meer beweging plaats gaat vinden van mensen uit een besmet gebied om dan toch vakantie te vieren in een rustig gebied. Dat brengt dan ook weer problemen met zich mee. Maar goed, ik ben blij dat we weer meer kunnen.

Voor hardloopevenementen wordt het wel lastig en is de toekomst nog ongewis. Evenementen met meer dan 100 deelnemers mogen weer vanaf 1 juli. Goed nieuws dus. Maar een van de kernregels, de 1,5 meter afstand, blijft staan. Als je wel eens aan een wedstrijdje hebt meegedaan, dan weet je dat in een startvak 1,5 meter afstand best lastig is. En zeker als er regen, kou en wind is en je moet een tijdje in het startvak wachten, dan is juist de warmte van de groep soms best aangenaam. Dus gaan de evenementen nog wel door ondanks de versoepeling?

De Brede singelloop heeft de knoop doorgehakt, 2021. Ze komen wel met een virtuele editie zoals we die inmiddels vaker hebben gezien. Inschrijven, met gps je route en afstand bijhouden en dan een medaille ontvangen. Ze zijn nog bezig met een app om toch de sfeer van Breda mee te krijgen.

Rotterdam houdt nog vast aan 25 oktober, Eindhoven aan 11 oktober, Amsterdam aan 18 oktober. Deze data zijn bewust gekozen om niet in elkaars vaarwater te komen én met de kijk op de internationale agenda van sportwedstrijden. Nu ben ik persoonlijk bang dat dit alleen kan als de 1,5 meter afstand wordt losgelaten. En hiervoor zal óf de komende zomer heel positief moeten verlopen óf er moet een vaccin komen. Creativiteit voor dit soort evenementen is helaas zeer beperkt mogelijk. Grote startvakken net buiten de stad zouden moeten kunnen, echter de route zorgt vaak toch voor knelpunten en een samenkomst van veel lopers op nauwe stukjes. Daarbij is het aantal deelnemers ook niet het enige waar rekening mee moet worden gehouden. In Breda zijn er zo'n 20.000 deelnemers, maar daarbij zo'n 85.000 bezoekers. In Rotterdam een veelvoud daarvan. De organisatiekosten zijn niet substantieel minder bij minder deelnemers, maar de economische spin off dus wel substantieel lager.

Al met al ben ik bang dat de loopevenementen pas in 2021 in volle omvang weer van start zullen gaan, zodra er een vaccin is. Maar ik hoop dat het eerder kan, of dat de creativiteit van ons allen ons toch weer eerder tot evenementen in staat stelt. We gaan het zien.

lunch

degoedethijs@gmail.com — Wed, 17 Jun 2020 09:38:23 GMT

Lunch met spelt

Spelt. Je hoort er vaak iets over als het op gezonde voeding aankomt. Maar veel mensen weten niet meer dan dat het een soort graansoort is. En vast gezond is. Daar is niets aan gelogen. Echter wat inmiddels wel bekend is, is dat het wetenschappelijke bewijs voor het gebruik van spelt niet aangetoond is.

Spelt is een graansoort, net als rogge, haver en tarwe. De voordelen van spelt zouden zogenaamd zijn dat het lichter verteerbaar is, dat er minder koolhydraten in zouden zitten en dat het zelfs geschikt zou zijn voor mensen met een glutenallergie.

Tarwe en spelt zijn echter directe familie van elkaar beiden zijnde een graansoort. De verschillen zijn dan ook niet groot. In spelt zitten wel gluten en qua voedingswaarden verschillen ze ook niet veel; beiden bevatten vezels, vitaminen en mineralen. Tevens is niet aangetoond dat spelt lichter verteerbaar is. Misschien kan het wel zo worden ervaren, wellicht omdat dit tussen de oren zit en het daarom werkt (of je denkt dat het voor je werkt) of misschien omdat jouw lichaam er wel beter op gaat. Echter wetenschappelijk is dit niet bewezen.

Het grote verschil zit m voornamelijk in de smaak. Spelt smaakt wat nootachtiger, maar dit proef je vooral als iets echt met 100% spelt is gemaakt. Vaak gaat er toch nog wat tarwemeel doorheen omdat het brood dan iets beter rijst en wat luchtiger wordt. Logischer wijs zal dan de smaak van het spelt minder worden. Als je binnen graansoorten dan toch wilt kiezen, dan zijn rogge en haver op punten wel aantoonbaar anders. Zo is Rogge hoger in vezels en haver hoger in eiwitten. Het is aan jou om te zien of je hier verder in wilt verdiepen, weer in ieder geval dat volkoren graan in algemene zin erg goed voor je is. Welke keuze je ook maakt.

Om dan toch eens aan spelt te beginnen, probeer dit dan eens:

Speltpannenkoek met grookte kip, tomaat en optioneel kaas,

Van te voren rooster of bak je wat pijnboompitjes.

Maak met meel (25gr spelt volkoren), ei en melk (55ml) (eventueel peper en zout) een beslag en bak de pannenkoek. Als je het lekker lijkt en je nog meer smaak en voedingswaarde wilt toevoegen, kun je door het beslag ook nog een uitje en spinazie of boerenkool heen doen. Dit moet je dan wel eerst even opbakken voor je het door het beslag gooit, de spinazie of boerenkool moet dan eerst slinken en de ui moet gefruit worden. Is echt een aanrader!

Als de pannenkoek gebakken is laat je m afkoelen. Daarna smeer je m in met huttekase, en strooi je er rucola, gerookte kip, zongedroogde tomaatjes en pijnboompitjes erover.

Een variant hierop, wel een stuk ongezonder, zou ook kunnen zijn dat je de huttekase vervangt door gorgonzola en de tomaatjes vervangt door vijgen. Let wel op, gorgonzola heeft 4 keer zoveel calorien en bevat 7 keer meer vet dan huttekase. De hoeveelheid eiwitten is bij Gorgonzola dan wel weer het dubbele. Deze zou ik vooral doen als beloning als je echt veel hebt getraind. ;-) Enjoy!

Meer hardlopers

Fri, 05 Jun 2020 08:26:02 GMT

Meer mensen actief

We zijn meer gaan bewegen tijdens de Cronona periode. Ik denk dat dat niemand verbaasd, immers meer mensen werkten vanuit huis, meer mensen zaten thuis, sociale events werden geannuleerd, dus het was een veilige aanname dat men naar ander tijdverdrijf op zoek ging. De run naar sportspullen online was ook wel een andere indicator dat mensen tijdverdrijf in de sport zochten.

Het platform RunRepeat heeft het nu ook onderzocht. Van de 13.000 mensen uit bijna 140 landen blijkt dat van diegenen die 1 tot 2 keer per week sportten, er 88% 2 tot 3 keer van heeft gemaakt in de laatste maanden. Van de mensen die al drie keer in de week sportten, is 34% nog meer gaan bewegen. Van de echt fanatiekelingen die al 4 of meer keer per week sportten is 14% nog meer gaan sporten. Oftewel, de grootste toename zit m in de 'beginners categorie' of de groep die niet super actief waren. Onwijs goed nieuws!!!

In de Volkskrant van eergisteren stond er ook nog een stuk over. Een hardloopketen draaide 50% meer omzet en zag vooral mensen langskomen die (tijdelijk) overstapten; voetballers, fitness fans, bodybuilders, mensen die iets anders moesten. Op de populaire website hardlopen.nl werd er 150 tot wel 200% meer activiteit geregistreerd. Veelal waren mensen op zoek naar opbouwschema's of informatie over voorbereiding.

Overal ontstonden virtuele initiatieven. Soms om alsnog geld op te halen, maar soms ook gewoon om een sportief alternatief aan te bieden, daar weer reguliere evenementen niet door konden gaan. Het Belgische RunnersLab postte een challenge om het patroon van een hartje te lopen (als steun voor de mensen in de zorg) en dan een screenshot van die route te uploaden. Super leuke dingen ontstaan er en daaruit blijkt dat we creatiever zijn dan we denken.

Hoe de toekomst er dan uit gaat zien is ongewis. De atletiek unie hoopt dat het enthousiasme voor hardlopen blijft nu mensen er aan geproefd hebben. En ik heb goede hoop dat er zeker veel mensen zullen blijven plakken; het wordt namelijk alleen maar leuker. Als je conditie beter wordt, de afstanden toenemen, je tijden beter worden, je fitter wordt, zul je zien dat het echt heel fijn is om te blijven doen. Daarnaast zijn de evenementen in de echte wereld ook nog eens een stuk leuker dan de virtuele varianten. Wacht maar als je straks ergens in een startvak staat en een praatje maakt met andere enthousiastelingen, omringd door nog meer mensen die er zin in hebben. Dan ga je blijven lopen.

Het leven komt weer op gang.

Thu, 07 May 2020 13:04:35 GMT

Een nieuwe start

In mijn blogs schrijf ik wat mij bezig houdt. Dat is heel fijn immers mag ik dan zelf bepalen waar het over gaat. Op de een of andere manier is voeding en recepten dat nu iets minder en de maatschappelijke ontwikkelingen rondom Corona iets meer. Daar zal ik nu dan ook weer tijd aan wijden. Mocht iemand toch op zoek zijn naar lekker en gezond eten; probeer de app 'too good to go'. Het is niets nieuws, maar iets dat ik veel gebruik. Veel supermarkten houden aan het eind van de dag producten over. Vaak zijn dit verse producten die bijna hun houdbaarheidsdatum naderen. Voor minder dan € 5,- haal je een pakket met allerlei producten waarvan je van te voren niet weet wat het is. Veel salades en yoghurt, super lekker en meestal super gezond. In normale tijden zijn ook restaurants, traiteurs, bakkers etc aangesloten. Nu valt daar weinig te halen vanwege de omstandigheden. Echter wil je voor een klein budget toch lekker en gezond eten, is het echt de moeite waard om uit te proberen.

Nu je qua voeding weer inspiratie hebt, toch nog wat ruimte voor de wereld van nu. Want de maatregelen worden versoepeld. Kinderen mogen weer naar school en mogen weer sporten. Topsporters mogen ook weer aan de slag. Dafne Schippers kon weer op Papendal terecht en vond het fijn om weer in kleine groepen te trainen. Het gekke is wel dat als je niet naar een wedstrijd toetraint, hoe plan je dan je week in. Wanneer moet je volle bak en ga je 'pieken' en wanneer kun je herstellen of rustig aan doen.

In Finland gaan de eerste atletiek wedstrijden weer van start...dus wie weet hoe het gaat lopen. De uitvoering van heel veel dingen zijn nog zo ondoorzichtig. De persconferentie van Mark Rutte was hoopgevend, steeds meer mag en de groepsgrootte kan, als alles goed gaat straks van 30 naar 100...maar dan nog.

Ik hoorde op de radio de burgemeester van Nijmegen zeggen dat voor een zwembad het subtropische deel zeker niet open kan. Voor baantjes trekken moest het mogelijk zijn. Nu waardeer ik het denken in mogelijkheden, maar tegelijk heb ik ook wel eens baantjes getrokken en om nu te beweren dat daar 1,5 meter de norm is, gaat me ook een beetje ver.

Het betaalde voetbal in Nederland ligt nog tot september stil. Tenminste, de competitie. De Duitse competitie gaat binnenkort weer starten. Een vol stadion kan, voor zover nu de inzichten, pas als er een vaccin is. De optimist zegt dat dat over een half jaar is, de pessimist zegt dat het pas over 1,5 jaar is. Niemand die het echt weet en landen zien op zichzelf redenen om dingen wel of niet te doen. Over een jaar weten we waarschijnlijk wie er gelijk had.

Ook grote hardloopevenementen staan of vallen bij het vaccin. Hopelijk is het er snel, is het niet voor de sport, dan wel voor de gezondheid van eenieder. Echter lijkt het vrij redelijk om te stellen dat 2020 in het teken staat van gezond en fit blijven voor de nieuwe kansen in 2021.

Leiden marathon

Fri, 17 Apr 2020 10:08:05 GMT

Leiden ook doorgeschoven

Corona overheerst nog altijd ons leven. Het weer nodigt wel uit om naar buiten te gaan. Verstandig hardlopen kan nog altijd, maar massale evenementen lijken nog ver weg. En dat is verstandig en het meest wijs. Een van de evenementen die onder voorbehoud is uitgesteld is de marathon van Leiden.

In eerste instantie zou deze op 10 mei worden gehouden. En wat voor een evenement zou het zijn geworden. Omdat dit jaar de 30e editie zou worden gehouden, zou de Olympische vlam worden gehaald. Met 37 teams zou er afwisselend door Griekenland, Bulgarije, Roemenie, Hongarije, Slowakije, Oostenrijk, Tsjechie enDuitsland worden gelopen met als eindbestemming Leiden. Een onwijs bijzonder initiatief voor een jarige marathon. Helaas was dit van de baan toen alles in het geding kwam.

Daarna had de organisatie het initiatief opgevat om een een 'leiden marathon 2.0' te organiseren. Op 10 mei wilde de organisatie via de app mensen in hun eigen omgeving 10km laten hardlopen waarbij tijden geregistreerd en gepubliceerd zouden worden. Er zou een ranglijst komen en de organisatie zou een certificaat uitreiken aan de deelnemers. De gemeente was verrast, mogelijk uit angst dat het toch mensen naar Leiden zou lokken, en ging met de organisatie in overleg. Je kunt je alsnog inschrijven, maar nu wordt er een termijn gesteld. Om te voorkomen dat er veel mensen massaal op 10 mei de deur uitgaan, mag je nu aanmelden en dan ergens tussen 10 en 31 mei je eigen route lopen tussen de 5 en 10 km.

Tenslotte is inmiddels bekend dat onder voorbehoud de marathon verzet is naar het najaar. Veel marathons hebben dat al eerder gedaan in de hoop dat er dan meer ruimte is. Voor Leiden is de datum op dit moment 21 en 22 november. Laten we hopen dat iedereen gezond blijft en dat dat betekent dat deze dan gewoon door kan gaan. Ik besef me; een marathon is niet het belangrijkste op deze wereld op dit moment, maar als deze in november wordt gelopen, betekent dat, dat we er weer beter bij zitten met zijn allen. Stay healthy people!

Corona deel 2

Fri, 27 Mar 2020 07:25:37 GMT

Corona, de naïviteit voorbij

Wat een situatie...mensen worden ernstig ziek en mensen overlijden. Winkels sluiten en mensen blijven ver bij elkaar uit de buurt. Tenminste...de meeste mensen. Dit weekend was er een hoop te doen om groepen die toch bij elkaar kwamen, waaronder sportgroepjes in een park. Terecht dat mensen daar boos over worden, is mijn persoonlijke mening. En naief om te denken dat jij niet kan worden geraakt. Op jonge leeftijd ben je misschien krachtiger en heb je meer weerstand, maar je weet maar nooit. En ookal zou je het niet doen voor jezelf, houd je dan aan de regels vanwege de zwakkeren in de maatschappij.

Soms lijkt het, als je door de stad loopt, alsof de wereld even stil is gaan staan. En met zo een ernstige ziekte om ons heen voelt het gek om een blog over sport te schrijven. Tegelijkertijd is het belangrijk om toch niet in het leven helemaal stil te staan. Normale dingen doen daar waar dit verantwoord is en waar je plezier uit haalt is ook belangrijk. Is het niet voor je fysieke welzijn, dan is het wel voor je mentale gestel.

Hardlopen kan nog altijd als je het verantwoord doet. Uiteraard belangrijk om de 1,5 meter afstand te houden. Het liefst nog iets meer omdat door een versnelde ademhaling er een grotere luchtverplaatsing is en daarom een groter besmettingsgevaar. Wellicht voor alle zekerheid dus toch maar alleen lopen.

Daarnaast is het verstandig jezelf niet uit te putten. Bij zware inspanning verzwakt het immuunsysteem waardoor je eerder vatbaar bent voor virussen. Lopen met een hartslagmeter zou je hierbij kunnen helpen en anders zou je ook gewoon in de gaten kunnen houden of je tijdens het lopen nog kunt blijven praten. Dit zegt ook voldoende over de mate van inspanning.

Rust is ook belangrijk. Bij slaaptekort werkt je immuunsysteem ook minder goed, dus voldoende slaap helpt ook. Tevens moet je nu eerder ervoor kiezen om niet te gaan lopen als je verkouden bent. Ook dan is rust belangrijker dan dat je gaat lopen omdat dan ook je immuunsysteem minder kan hebben terwijl je al verzwakt bent.

Ten slotte let nog beter op je eten dan je al deed. Eet gezond. De vitamines en mineralen in groenten en fruit zijn goed voor je weerstand. Dus let hierop en vul het eventueel aan met wat preparaten. Vooral vitaminen D en E en zink en selenium hebben positief effect op de weerstand.

Stay safe everyone!

Corona

Fri, 13 Mar 2020 09:40:15 GMT

De wereld gaat op slaapstand

Er kan niemand ontgaan zijn dat met het Corona-virus de wereld een groot probleem heeft. De een is luchtig en beschouwt het als een griepje maar een waar dan nog geen vaccin voor is. De ander is voorraden aan het inslaan voor als alles instort. Hoe je er ook naar kijkt, de economie krijgt echt wel klappen, thuiswerken wordt aangeraden en er wordt van alles afgelast.

Zo ook op sportief gebied. Sportscholen sluiten de deuren en evenementen worden afgelast. Inmiddels is duidelijk dat de marathon van Rotterdam (5 april), Parijs (5 april), Utrecht (19 april), Rome (29 maart), Barcelona (15 maart) en waarschijnlijk Londen(26 april), alsmede diverse marathons in Amerika, zijn afgelast. Het zijn evenementen met wel 40 tot 50 duizend deelnemers. Niet alleen enorme potentiele besmettingshaarden, maar ook stuk voor stuk een enorme belasting voor de medische hulpdiensten, die nu de handen al vol hebben aan patienten met het virus.

Niet alleen grote evenementen worden getroffen, maar ook het verenigings- en clubleven. Alle sportverenigingen schorten al hun activiteiten op voor minimaal twee weken. Veel sporters kunnen individueel nog wel aan de slag, maar het heeft toch impact op de voorbereiding. Of dit nu voor een evenement is, een EK of de Olympische Spelen. Uiteraard heel vervelend...of je nu al een half jaar aan het voorbereiden bent voor de marathon van Rotterdam of je een beroepssporter bent.

Ik houd mezelf voor dat het uiteindelijk het risico niet waard is om alles toch door te laten gaan. Dus dat het goed is om dit soort dingen uit te stellen. Ik wens iedereen die getroffen is een goed en gezond herstel en hopelijk dat we hier met zn allen snel bovenop komen.

Limieten

Tue, 03 Mar 2020 14:59:18 GMT

Limieten voor de Olympische Spelen

Ik las laatst een stukje over hoe de olympische atlete Maureen Koster de 20 van Alphen met gemak won. In dat stuk vertelde ze dat ze verwacht binnenkort de limiet te zullen lopen om aan de 5000 meter in Tokyo mee te mogen doen. Mijn aandacht werd daarna getrokken naar de Olympische Spelen in Tokyo die dit jaar in juli van start gaan.

Om mee te mogen doen moet je jezelf bewijzen. Uiteraard. Nu zijn er twee manieren om dit te doen. De ene manier is om limieten te lopen, de andere is om hoog te eindigen in het IAAF worls ranking systeem. Ongeveer de helft van de deelnemers zullen zich kwalificeren door de limiet te lopen, de andere helft door het ranking systeem. Dit laatste lukt dan door aan internationale wedstrijden mee te doen en zo hoog mogelijk te eindigen, echter ik heb vooral naar de limieten gekeken.

De limieten zijn enorm aangescherpt namelijk. Zo was de limiet voor de vrouwen om aan de 5000 meter mee te mogen doen in 2016 15min24sec, daar waar deze voor 2020 15min10sec is. Echt een enorm verschil. Nu worden er doorgaans altijd wel records gebroken door nieuwe technieken en innovatie, maar dit is wel een sprong. Voor Nederlandse atleten is er relatief weinig aan de hand. Nederland hanteerde sowieso altijd al strengere eisen. Zo moest een Nederlandse atlete in 2016 al 15min08sec30honderste lopen op 5000meter. Dit was toen al een veel scherpere tijd dan er nu in 2020 wordt geeist.

Ergens wel gek dat de Nederlandse Atletiek Unie veel strenger beoordeeld. Hierover valt terug te lezen dat dat is 'omdat de Atletiekunie als algemene grondslag hanteert dat atleten die uitgezonden worden een reële kans moeten maken om door te dringen tot de eindronden, finales of beslissende wedstrijdfasen van de betreffende toernooien (top-8).' Oftewel je moet competitief zijn en anders niet. Hier valt iets voor te zeggen. Voorheen kwam het voor dat atleten niet mee mochten omdat ze de nationale grens niet haalden, maar desondanks wel de Olympische limiet. Super zuur en gevoelsmatig niet terecht, zelfs niet als je de uitleg leest. En ook zeker niet omdat niet ieder land dit op deze manier inricht. Hopelijk zijn bij deze strengere eisen vanuit de Olympische Spelen er minder atleten die er nu tussen vallen.

Tegelijk zou dit ook kunnen zorgen voor minder deelnemers die je nooit had verwacht. Als we in het verleden niet de ruimere Olympische limieten hadden gehad, dan hadden we misschien nooit kunnen genieten van deelnemers die het veld juist zo divers maken. Denk ik. Hoe dan ook, de Spelen zijn er bijna weer. Super leuk.

Lopen met de storm

Wed, 12 Feb 2020 14:44:58 GMT

Een beetje wind kan geen kwaad.

Storm Ciara is net overgetrokken en de volgende storm Dennis staat voor het volgende weekend gepland. Windsnelheden van 129 km/u zijn gemeten. Holy sh*t wat ging het tekeer. Indrukwekkend om de beelden van dit natuurgeweld te zien, maar erg triest als je er door fysiek letsel of schade door benadeeld bent.

Helaas zijn er veel (hardloop)events afgelast, waaronder de altijd leuke 'de groet uit Schoorl run'. Maar voor hardlopers kan het, mits je goed oppast en goed op je eigen veiligheid let, een goede extra training zijn. In feite is tegen de wind in lopen een goede weerstandsoefening voor de benen. Vergelijk het met een training door het mulle zand of tegen een heuvel op. Een extra kracht impuls waarbij je benen weer worden uitgedaagd voor een verzwaarde inzet, waarbij je weer door de afwisseling conditionering van je spieren voorkomt. Dit is alleen maar bevorderlijk voor jouw prestaties.

Mocht je het dan toch niet kunnen laten en je gaat er voor, let dan wel op een paar dingen:

- Let op je houding. Niet vanaf je heup naar voren leunen, maar eerder vanaf je enkels alsof je een heuvel oploopt.

- Kleed je goed, want de gevoelstemperatuur kan verraderlijk zijn.

- Loop niet te lang; geen ambitieuze duurloop, want je wordt echt sneller moe.

- Let niet op je tijd, je gaat nu eenmaal langzamer als je tegen de wind in gaat. Accepteer dat. Zodra je de wind mee hebt haal je weer wat tijd in, maar wellicht compenseert dat niet geheel omdat je benen eerder verzuurd raken. Vergeet dus je PR.

En wat mij altijd helpt als ik tegen de elementen vecht: zorg ervoor dat jij wint! Soms lijk je niet vooruit te gaan, lijkt het alsof de wind de zuurstof voor je mond wegblaast, maar bij iedere stap moet je denken dat je weer een stap dichterbij bent om die storm te verslaan.

Kijk goed uit en ga er voor!

Vering - valsspelen of innovatie?

Wed, 05 Feb 2020 15:23:43 GMT

Innovatie in hardlopen

Ik werd getriggerd door een sportradioprogramma op radio 1 waarin onder andere Erben Wennemars aan het woord kwam.. Een Nederlandse producent of importeur van hardloopschoenen sprak over schoenen met extra vering. Verder doorzoeken zorgde er voor dat het een ontwikkeling is die al heel lang gaande is, Sinds 2017 is bijvoorbeeld de Nike Vaporfly te koop. De innovatie zit hem in de zool. Een dunne plaat van koolstofvezel is daarin verwerkt waardoor je een soort veer effect krijgt. De gemiddelde tijdwinst op deze schoenen zou rond de 3 tot 4% zijn voor een gemiddelde loper. Op een marathon van 3 uur, is dat 5,5 minuten. Best substantieel.

Uiteraard leidt dit tot discussie. Tennisrackets die ooit van hout waren en nu van een lichter composiet materiaal, de klapschaats of de (aero)dynamische pakken zwemmers of van schaatsers. Erben Wennemars was groot voorstander van technologische ontwikkelingen en is er van overtuigd dat het niet tegen te houden is. Er moet echter wel regelgeving worden toegepast zodat de concurrentie in wedstrijden wel eerlijk is,

Dat laatste blijft al een tijd uit. De discussie, ook binnen de IAAF, loopt al sinds 2017 en is nu nog steeds niet beslecht. Voor de gemiddelde loper, waar het merendeel onder valt, zou ik gewoon zeggen: probeer ze. Waarom niet? Na een halve of hele marathon heb je al genoeg afgezien en merk je echt wel dat je wat hebt gedaan en dat je leeft!!! Go for it!

Roparun

Thu, 23 Jan 2020 15:06:12 GMT

Roparun - "Leven toevoegen aan de dagen, waar vaak geen dagen meer kunnen worden toegevoegd aan het leven"

Roparun. Voorbereiding is in volle gang, nieuws komt binnen over routes. Zo gaat de noordelijke route dit jaar langer door Drenthe en door het FC Groningen stadion, valt voor de geinteresseerde lezer te lezen.

Grappig hoe zo een groot event bij een groot publiek nog zo onbekend kan zijn. Bij hardlopers is het een bekende, maar bij het grotere publiek valt het toch nog tegen. Het begon in 1992 als een goede doelen loop waar teams geld inzamelden voor palliatieve zorg van kanker patiënten. De oorspronkelijke route was van Rotterdam naar Parijs vandaar ook de naam ROPArun. Inmiddels zijn er een paar dingen veranderd, maar het doel (zorg voor mensen die kanker hebben en uitbehandeld zijn) en het middel (geld ophalen door de deelnemende teams) zijn onveranderd. De run is een estafette waarbij er continue wordt gelopen. Een team bestaat uit 8 lopers en een hele groep van fietsers, navigatoren, masseurs, catering, etc. Vaak is een groep van vier lopers onderweg die om een bepaalde afstand elkaar afwisselen. De tweede groep is dan aan het rusten in een door het team opgezet kamp en wisselt de eerste groep na een paar uur weer af. Het is intens en mooi, maar zwaar voor velen. De dorpen en steden waar de route doorheen gaat, zijn vanaf de eerste uren betrokken en enthousiast. Er zijn zelfs prijzen die worden uitgedeeld aan de beste aankleding en meest enthousiaste deelnemende plaatsen. Hele dorpen lopen uit en maken er een waar openlucht feest van.

Meer bekendheid en meer geld kan nooit kwaad, dus lees op internet verder zou ik zeggen. Er zijn voor 2020 drie routes: eentje van Parijs naar Rotterdam, eentje van Bremen naar Rotterdam en een halve roparun van Almelo naar Rotterdam. De eerste twee starten 30 mei, Almelo op 31 mei. Aankomst is voor allen op 1 juni op de Binnenrotte in Rotterdam. Helden zijn het! Weet dat als je dit nu leest er waarschijnlijk teams zijn die aan het trainen zijn, collecteren of manieren aan het bedenken zijn om zo veel mogelijk geld bijeen te krijgen.

Alcohol en sport

Wed, 15 Jan 2020 14:44:37 GMT

Alcohol en sport wat een toppers samen :-/

Over alcohol kunnen we het nog hebben wat mij betreft. Ik denk dat de meeste mensen wel van een drankje houden. Zoals algemeen bekend is, is een drankje op zijn tijd prima en kunnen er ook nog wel positieve aspecten worden benoemd. Als je met mate drinkt is het geen probleem. In combinatie met sport is het altijd lastig. Drinken met mate heeft conditioneel voor lange termijn nauwelijks effect. Maar alcohol voor en na het sport is niet heel handig.

Alcohol zorgt ervoor dat het lichaam uitdroogt. Vocht wordt sneller afgevoerd en hiermee worden ook vitamines en mineralen uit het lichaam onttrokken. Zeker wanneer je ook nog gaat zweten kan dit leiden tot een vochttekort. Zo is er overal wel te lezen. Niet best voor je hardloop en/of sportprestaties.

Indien je na een training alcohol gaat drinken, droog je nog sneller uit en zal je je ook eerder aangeschoten voelen. Het is mij wel eens overkomen dat ik na een snelle 15km met wat vrienden de prestatie ging vieren met bier en bitterballen. Ik wist niet waar ik het zoeken moest en was drie dagen ziek. Nu was ik toen een stuk minder 'ervaren' en was de hoeveelheid van de consumpties ook behoorlijk. Desondanks was het voor mij een goede les dat een sportprestatie met alcohol echt wel af te raden is. Je lichaam kan het moeilijk combineren en verwerken. Daar tegenover stel ik wel dat als ik een ontspannen rondje loop, ik echt wel eens een klein drankje pak voor de gezelligheid. Mooi om verhalen en ervaring uit te wisselen bij een biertje en zo op alle manieren een loop te beleven en van het leven te genieten.

Alcohol wordt afgevoerd naar de lever. Het is de taak van de lever om dit af te breken en te ontgiften. Andere belangrijke taken van de lever komen hierdoor stil te liggen. Je lever heeft dus minder gelegenheid om melkzuur van je spieren af te breken, waardoor je mogelijk eerder last hebt van spierpijn na het sporten. Dit wordt echter pas een probleem als je snel moet herstellen omdat je kort daarna alweer een prestatie moet leveren.

Alles overzien, mijn eigen mening daarin meegenomen, bij ontspannen sport is een biertje na afloop prima. Voor of na zware inspanning zou ik het even laten zitten. Wat ik nog wel wil meegeven is dat hardlopen voor mij naast paracetamol en water het beste anti-kater middel is. Hoe beroerd je je ook voelt; na een rondje heb je je lichaam wel weer op aan gezet. De lichamelijke vermoeidheid is weg, de verhoogde hartslag zorgt er voor dat je bloedsomloop hoger is, meer zuurstof, sneller afvalstoffen afvoeren...een actief herstel van een leuke avond. Hoe zwaar het ook kan zijn. I know.

Boerenkool in het nieuws

Thu, 02 Jan 2020 15:10:56 GMT

Boerenkool (n)iets nieuws

En toen was er boerenkool. Uit het niets ineens een geweldige groente...of niet. Eigenlijk niet dus. Boerenkool wordt in Nederland al zo lang opgediend aan tafel. Vroeger at ik het in de winter minimaal een keer per week. Altijd gestampt met aardappels en een rookworst er naast. Als ik te lang zeurde dat ik het niet lustte (wat niet waar was, de boerenkool van mijn moeder was prima binnen te houden) dan mocht er ook nog een laag majonaise overheen. Ik denk dat veel mensen, die opgroeiden in de jaren 80, boerenkool herkennen als een van de winterkostjes naast zuurkool. Zo midden jaren negentig werden de traditionele Hollandse gerechten wat overschaduwd door de keukens van de wereld. Pasta's, curry's, potjes chicken tonight.....het werd allemaal wat breder en soms, eerlijk toegegeven, daarmee ook smaakvoller. op zijn minst meer divers dan iedere avond groente, vlees en aardappels. (tot zo ver mijn jeugd ;-) ). Zo richting 2010 kwam de term superfood op en in 2012 werd de boerenkool onder deze term immens populair in Amerika. En dan is het een kwestie van tijd dat dat overwaait naar Nederland. Daarmee is de oerhollandse boerenkool weer terug van nooit weggeweest, maar nu gehyped in een nieuw promo-jasje.

Ondanks de nieuwe promo...het is zeker gezond!!! Voedingsstoffen als kalium, magnesium en ijzer zijn volop aanwezig en dragen bij aan een betere prestatie. Daarnaast zit er veel vitaminen C in, belangrijk voor je weerstand, zeker in de winter. Maar ook calcium en gezonde vezels.

Met andere woorden: prima voer voor sporters. Over de rauwe variant bestaat nog wel wat discussie. Zo zou rauwe boerenkool lastig te verteren zijn, zit er veel zout in en zou het effect kunnen hebben op je schildklier, waarmee mogelijk je stofwisseling kan vertragen. Echter zoals bij bijna alles geldt dat als je het in normale porties eet, het geen probleem zal opleveren. Zeker niet als je het kookt of stoomt.

Google gaat je fantastische recepten opleveren, maar een van mijn favorieten is de boerenkool tosti. Super simpel en lekker! Neem bruin volkoren brood, leg daar kaas op, leg daar gesneden boerenkool op en strooi er naar smaak wat kruiden of bijvoorbeeld knoflookpoeder over. Leg daar een nieuwe bruine boterham op en stop m in je tosti ijzer. enjoy!!

Zwift voor hardlopers

Fri, 27 Dec 2019 12:24:18 GMT

App voor indoor running

The body content of your post goes here. To edit this text, click on it and delete this default text and start typing your own or paste your own from a different source.

pasta

Fri, 20 Dec 2019 10:35:24 GMT

This is a subtitle for your new post

Pasta eten op een sportdag. De meeste mensen die wat vaker sporten hebben gehoord dat dat goed voor je is. Maar hoe zit dat ook alweer. Waarom? De basis ligt natuurlijk in het feit dat op een dag dat je sport, je meer calorieen verbrand. Met andere woorden: je lichaam verbrandt meer energie, dus je lichaam heeft ook meer energie nodig. Enerzijds vooraf omdat die energie om te zetten in je beweging, anderzijds na afloop om je lichaam en spieren te laten herstellen. Uit koolhydraten haalt je lichaam makkelijker energie dan uit eiwitten en vetten. Tevens is het makkelijker verteerbaar, dus een pasta'tje een uur of twee voor het hardlopen is beter dan een steak, om maar een voorbeeld te noemen. Als je meer over koolhydraten wilt weten zou je naar de site van het voedingscentrum kunnen gaan: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/koolhydraten.aspx.

Een van mijn favorieten is pasta met tonijn. Voor vier personen zou je het volgende kunnen doen:

Elke vorm van pasta is prima. Volkoren is nog iets beter qua koolhydraten. Je zou Penne kunnen gebruiken (350gram). Die kook je gaar. Tonijn uit blik, of je zou verse tonijn kunnen pakken (300 gram) en die bakken. Cherry tomaatjes (kun je doorsnijden en er door doen, óf je stopt ze even in de oven...ook super lekker om dan ernaast te serveren) en wat mozarella bolletjes (200 gram)..

De tonijn mix je met de tomaatjes, mozarella bolletjes, citroenrasp en eventueel kappertjes als je daarvan houdt. Dat zet je even aan de kant. Een dressing zou je kunnen maken van olijfolie, azijn, knoflook, italiaanse kruiden en peper.

Als de pasta klaar is meng je de tonijn mix én de dressing er doorheen. Echt super lekker. Als je geen kappertjes gebruikt, zou ik er wel een beetje zout aan toevoegen nog.

Tonijn bevat een antioxidant die spierweefselschade na een zware training verlicht. Dus deze maaltijd is echt heerlijk en nuttig na afloop van een flinke training. Enjoy!

najaarsklassieker

Wed, 11 Dec 2019 14:43:39 GMT

Wat is een klassieker?

Klassiekers...waarom zijn klassiekers klassiekers? En moet ik daar iets mee? Nou...je moet niets. Dat in de eerste plaats. :-) En klassiekers zijn vaak toch soort van 'self proclaimed'. Maar zodra je het zelf zo gaat noemen en anderen nemen dit over, dan ga je al een goede kant op. Als je dit ook al een aantal jaren volhoudt, dan bezorg je jezelf nog meer legitimiteit om jezelf 'klassieker' te noemen. Twee recente lopen die tot dit genre gerekend mogen worden zijn toch wel de zeven heuvelen loop in Nijmegen en de Bruggenloop in Rotterdam. Allebei de wedstrijden zijn 15km lang. Deze afstand is echt heel fijn. Het is een uitdagende afstand die net iets langer is dan het gemiddelde rondje van 10km, terwijl je substantieel minder lang bezig bent, of minder 'in het rood gaat' dan wanneer je een halve marathon gaat afleggen. Voor de gemiddelde loper dan.

De Bruggenloop had dit jaar zijn 31e editie, daar waar in Nijmegen men dit jaar voor de 35e keer van start ging. Dan ga je al wel even mee. In Nijmegen begon met in 1984 met slechts 500 deelnemers over een afstand iets langer dan 11km. Maar inmiddels is dit uitgegroeid tot een event van ongeveer 25.000 deelnemers. De Bruggenloop kent ook een substantieel deelnemersveld van zo'n 12.000 deelnemers. De start is in waves, gebaseerd op enerzijds moment van inschrijven en anderzijds je verwachte eindtijd. Desondanks zul je af en toe moeten opletten waar je loopt, het kan soms wat druk zijn. Mijn ervaring is dat je desondanks toch wel je eigen tempo kunt aannemen. Beide trajecten zijn uitdagend en hebben zo hun charme. In Nijmegen heb je mooie natuur en flinke kuitenbrekers wanneer je heuvel op moet. In Rotterdam heb je de finish bij de Kuip en kun je flink aan de bak als je richting de Van Brienennoordbrug gaat. Het weer zit niet altijd mee, je zult wat geduld hebben met de start, maar al met al, zijn het mooie loopjes met enthousiast publiek. Dit werkt altijd bijzonder goed als je een keer een goede tijd wilt neerzetten. Een evenement daagt je altijd uit om jezelf te verbeteren of in ieder geval jezelf uit te dagen ten opzichte van je zondagochtend routine.

Probeer het! Klassiekers zijn toegankelijk en niet voor niets populair!

Pizza gerookte zalm

Fri, 06 Dec 2019 07:40:34 GMT

This is a subtitle for your new post

Vis. Zalm. Heerlijk!!! Tenminste, smaken verschillen, maar ik houd er van.

Vette vis is ook nog eens enorm gezond. In vis zit ondermeer de Omega3-vetzuren. Vetzuren in de vis verkleinen de kans op hart-en vaatziekten en hebben een gunstig effect op de bloeddruk. Ook belangrijke vitaminen zoals B6 en B12 en mineralen als jodium, fosfor en seleen zitten in vis. Tenslotte zit er van nature eiwit en vet in vis. Oftewel, supplementen waar je lichaam veel aan heeft en waar je als sporter baad bij hebt. Aangezien een aantal visvetzuren ruim de dagelijks benodigde hoeveelheid overtreffen, wordt er vaak aangeraden een keer per week vis te eten. Meer heb je niet nodig. Sterker nog, omdat sommige vis bewerkt is, zoals gerookte zalm met (veel) zout, wordt aangeraden dat niet iedere week te eten. Een ander argument om niet iedere week vis te eten, zou de klimaatverandering kunnen zijn. Op de site van het WNF http://nl.fishguide.be/species/salmo-salar/ kun je hier iets meer over lezen. In het kort kunnen we zeggen dat de wilde zalmpopulatie beschermd wordt, maar kritiek is. De gekweekte zalm heeft natuurlijk een ecologische voetafdruk met het voer dat nodig is én is er een nadelig effect door de middelen die in het water terecht komen die in relatie staan tot de kweek van de vissen.

Dus waar je goed aan doet, als je kijkt naar óf je vis wilt eten en hoeveel, is echt een keuze die je zelf moet maken. Ik zelf eet wel vis. Daarbij let ik wel op de duurzaamheid van de gekweekte vis. Tevens doe ik het vaak maar eens in de twee of drie weken. Je zou er dan altijd nog voor kunnen kiezen om een visoliecapsule te nemen in de weken dat je geen vis eet. Ookal mis je dan wel een paar gunstige stoffen die van nature wel in vis zitten; het is een prima aanvulling.

Hopelijk maak je een bewuste keuze. En indien je dat doet en, net als ik, deze week een keer voor zalm gaat. Probeer dit recept eens:

Pizza met gerookte zalm.

(4 porties, 15 min bereidingstijd)

1 volkoren pizza bodem

120gr roomkaas

sap van halve citroen

dille

2el versnipperde rode ui

kappertjes (als je daar van houdt)

1,5 tl mierikswortel

gemalen peper

120gr gerookte zalm

Je maakt een pizza, so what can go wrong? :-) Maar voor de duidelijkheid: bak eerst de bodem (volg de instructies op de verpakking en anders zou 5 min op 225 graden voldoende moeten zijn om de bodem gaar en goudbruin te krijgen. In een kom heb je de roomkaas, citroensap, dille, rode uit, kappertjes, mierikswortel en peper door elkaar geroerd. Meng deze verhouding vooral naar eigen smaakinzicht zou ik zeggen. Voorgeschreven eenheden helpen, maar eigen smaak moet je vooral leidend laten zijn. Als de bodem uit de oven komt, smeer je deze in met de roomkaas topping die je zojuist hebt gemaakt en verdeel de zalm daarover. Als je van dille houdt, of je het voor een gezelschap wilt serveren, kun je dille ook nog als garnering gebruiken.

Je kunt naast de pizza ook nog een salade serveren. Zorg er voor dat bij wat je ook maakt, geldt niet alleen voor dit recept, je zoveel mogelijk verse producten gebruikt. Alles wat bewerkt is, of dit nu omwille van de houdbaarheid is, of de kleur, of whatever, is minder gezond dan dat wat je vers haalt.

Eet smakelijk!!

Orientatie

Fri, 06 Dec 2019 06:56:12 GMT

This is a subtitle for your new post

Orientatielopen zijn te gek. Als hardlopen je op enig moment goed afgaat, ga je wellicht kijken naar een uitbreiding van je (nieuwe) hobby. Op mijn site heb ik al een paar linkjes geplaatst naar uitbreidingsmogelijkheden zoals obstacle runs. Trailruns is daar ook een alternatief bij. Bij trailruns ga je vooral door de natuur heen en is het parcours al voor je uitgezet. Als dit bevalt zou een orientatie loop een volgende stap kunnen zijn. Hierbij is het parcours nog niet voor je uitgezet, sterker nog, de punten vinden waarlangs je moet lopen is een onderdeel van de uitdaging.

De lopen worden vooral gehouden in de natuur. Hier en daar gaan ze ook wel door de stad heen, maar dit is een minderheid binnen deze tak van sport. Afhankelijk van de ondergrond, zul je je garderobe wel moeten uitbereiden. Als je door de natuur heen gaat, is bijvoorbeeld meer grip vrij belangrijk. Aparte schoenen voor trailrunning zijn vaak dan ook wel handig voor een orientatieloop waarbij de ondergrond van gras of mos gladder kan zijn dan in de stad.

Bij een orientatierun loop je met een kaart en een kompas. Lopen kunnen zo ingericht zijn dat je bij ieder punt dat je hebt gevonden, aanwijzingen krijgt voor het volgende punt (zoals de aanwijzing dat je vanaf dat punt 1500 meter moet lopen op een koers van 245 graden, of in Noord-Noordoostelijke richting). Het komt ook voor dat je op een kaart de hele route al hebt staan, maar met het kompas (of de orientatie van wegen) de richting moet bepalen. Als het in een stad is kunnen de aanwijzingen ook verwijzen naar markante punten in die stad. Dit varieert. De puzzel van het handmatig navigeren maakt het extra uitdagend en zorgt er voor dat je niet alleen met lopen bezig bent, maar ook met je weg te vinden. Je blijft dus geconcentreerd en ineens is het lopen (en soms het afzien) bijzaak geworden. Het is slechts een middel om naar je volgende doel te gaan.

Ben je een draak in navigeren; maakt niet uit. Deze lopen worden ook recreatief aangeboden en soms ook in combinatie met mountainbiken of iets dergelijks. Ook zijn er opties om het in duo's te doen, waardoor het een gezamenlijke uitdaging wordt en je op de ander kan leunen als deze wat meer bekwaam is.

Mocht je geinteresseerd zijn, google dan even op orientatieloop of check de website van de Nederlandse Orienteringsloop Bond (www.nolb.nl).

New York Marathon

Fri, 06 Dec 2019 06:56:07 GMT

This is a subtitle for your new post

Foto behoort aan de organisatie van de New York Marathon toe.

De Marathon van New York. Zelfs al zou je willen én je bent geen hardloper, dan nog kom je er niet omheen. Afgelopen weekend heeft deze marathon weer plaatsgevonden. In 1970 werd deze voor het eerst georganiseerd en dat maakte deze editie de 49e. Immens populair waardoor er een wachtlijst wordt gehanteerd. Je moet m kunnen uitlopen binnen 8.30 uur en je moet minimaal 18 zijn. De tijd is niet onhaalbaar en is dus te doen voor zowel man als vrouw. Voor een man uiteraard afhankelijk van leeftijd en fysiek, is 5km in een half uur een lekker tempo. Als je de limiet wil halen, mag je dus een uur doen over 5km. Hieruit kun je zeggen dat een marathon te doen is voor IEDEREEN!!! En dat is ook echt zo! Het probleem zit m vaak echter in de voorbereidende kilometers én je eigen prestatiedrang rijdens het evenement. Het is mij nog nooit overkomen dat ik rustig of op schema van start ben gegaan. Zeker in het begin is het vaak wat druk in het startvak, lopen mensen net niet jouw tempo en versnel je even om er voorbij te gaan. Met andere woorden, de eerste kilometers gaan vaak harder dan bedoeld. Zaak is wel, omdat je het over een flink stukje hobbelen hebt, dat je daarna wel rustig terugkomt op een tempo dat lager ligt en dat je langer kan volhouden. De opbouw van de race is echt wel van belang.

Daarbij moet je ook op je voeding letten. Je verbrandt ontzettend veel energie. Dus eten (al is het iets vloeibaars of een gelletje) en drinken zijn echt wel belangrijk. Wanneer en hoe vaak is voor iedereen anders. Ik merk bij mezelf dat ik op een nuchtere maag en zonder voeding tussendoor prima 10km kan lopen. Echter bij meer dan 10km merk ik direct aan 'de pap in de benen' dat ik energie te kort kom. Dat moment moet je voor zijn. Zeker op zoń lange afstand.

Terug naar de New York Marathon. Zoals gezegd is dit een van de populairste marathons. Het is een geweldige omgeving en sfeer en de Amerikanen staan van voor tot achter daar om je aan te moedigen. De medaille na afloop is een geweldige beloning na een super prestatie. En als je meer wilt...de New York Marathon is een onderdeel van 'the World Marathon Majors'. Deze wordt gevormd door zes marathons: Tokyo, Boston, Londen, Berlijn, Chicago en New York. Voor topatleten bestaat er een competitie waarin ze deze in 1 jaar moeten volbrengen. Hun ranking aan het eind levert punten op en aan het eind van het seizoen komt daar dan een overall winnaar uit. Voor de recreant, kun je deze over een langere periode dan een jaar volbrengen en levert dat een verschrikkelijk wanstaltig grote medaille op, maar wel een medaille die een prestatie van ongekende klasse vertegenwoordigd: zes marathons die van grote naam zijn. Je kunt je dan laten registreren als 'six star finisher'. Dit levert je niets op, behalve eeuwige roem online. Maar vooralsnog behoor je dan wel tot een select groepje van minder dan 7000 mensen die dat hebben gepresteerd. Overigens is de overkoepelende organisatie van deze 'world marathon majors', gewoon een Amerikaans bedrijf in de gezondheidssector, dus de 'six majors' zijn daarmee wel een soort van 'self proclaimed'. En zoals vaker gebeurd; als je het vaak genoeg zegt dat je een van de grootste bent, dan geloven mensen dat ook en wordt je dat vanzelf. Want als je niet een van de 'six majors' bent, kan de ervaring niet minder mooi zijn. Check bijvoorbeeld de (halve) marathons van Rome of Venetie maar eens.

Anyway. De New York marathon zit er weer op voor dit jaar. Heel veel respect voor en gefeliciteerd aan diegenen die er aan zijn begonnen!

Uiteraard is uitlopen nog fijner, maar het feit dat je bent gestart is voor mij altijd het belangrijkste. Want daar begint het!!!

Intensiteit

Fri, 06 Dec 2019 06:56:03 GMT

Hoe zwaar train jij?

Als beginner ben je misschien nog aan het zoeken wanneer lopen in je agenda past. Immers zijn we allemaal druk met werk, gezin of sociaal leven. Daarnaast vergt inspanning ook discipline, want veelal komt de genoegdoening pas achteraf en niet vooraf. Als je de discipline dan inmiddels hebt gevonden, zul je zien dat je ook naar momenten van lopen uit kunt gaan kijken. Een moment van misschien afzien, maar ook rust in je hoofd en toch ook een vorm van ontspanning.

Als je dit virus dan eenmaal te pakken hebt, wat ga je dan doen? iedere dag? lange afstanden en meters maken? Een aantal facetten die ik belangrijk vindt, zijn per persoon afhankelijk. Er zijn mensen bij die elke dag kunnen trainen, die 40km+ afstanden met gemak af kunnen leggen en meerdere marathons per maand kunnen lopen. Laten we voorop stellen dat dat de uitzonderingen zijn. Een heel belangrijk facet is of je lichaam het aankan. Hoe fit of onfit je bent, hoe je levensstijl er ook uitziet, het ene lichaam is nu eenmaal minder blessure gevoelig dan het andere. Hier hangt dan ook veel vanaf. Tot welke categorie jij hoort, kun je alleen onderzoeken door jezelf uit te dagen. Wat vervolgens wel helpt is het trainen van je lichaam. Als je spieren en pezen sterker worden en meer toegerust zijn op belasting, dan zul je zien dat je meer aankan dan ongetraind. Logisch. Hierbij kun je ook denken aan hoeveel beweging je uberhaupt al krijgt. Mensen die iedere dag een paar kilometer fietsen om naar het werk te komen, hebben al een voorsprong dan als je dagen in de auto zit om vervolgens achter een bureau plaats te nemen.

Om te zien welke belasting je lichaam aankan, is het goed om naar je lichaam te luisteren. Dit is best een ding. Vaak denk je dat je herstelt bent, of soms denk je dat je na een krachttraining echt wel weer een andere belasting van je lichaam kan opzoeken ondanks de spierpijn. Zelf heb ik na een Roparun al vrij snel de training weer opgepakt en dacht dat de spierpijn in de benen wel zou verdwijnen zodra ik op een rustig tempo de draad weer zou oppakken. Niet dus. Ik had meer rust moeten nemen, want het gevolg was dat ik daarna een maand stil kon gaan zitten.

Echter als je niet vaak of hard genoeg traint, zul je nooit vooruitgang boeken. Oftewel: zoek zelf je grenzen op en probeer signalen te herkennen die je lichaam afgeeft om te zien of je weer kan of nog meer rust nodig hebt.

Wat altijd vaak goed werkt is afwisseling. Je zou een keer krachttraining kunnen gebruiken in plaats van weer te gaan lopen. Het trainen van je lichaam (core) en van je benen specifiek, zal er voor zorgen dat het lopen ook makkelijker gaat. Maar wissel ook af met de verschillende loopjes die je doet. Pak de ene keer een lange duurloop op een rustig tempo, afgewisseld met een interval training of tempoloop of zelfs een training met wat hoogteverschillen erin. Ja, ik weet het, we wonen niet in de dolomieten, maar pak een paar keer een heuvel mee, een brug of tunnel, of welke hoogtemeters je dan ook kunt vinden in je omgeving. Een extra belasting voor de benen, zorgt er voor dat je er sterker uitkomt en ook dat je de training voor je hoofd, maar ook voor je spieren afwisselend en uitdagend maakt. Onderzoek heeft aangetoond dat bij bijvoorbeeld krachttraining de spieren worden geconditioneerd als je de hele tijd dezelfde oefeningen doet met hetzelfde gewicht. Uiteindelijk zorgt dit er voor dat je steeds minder progressie boekt. Dit is bij hardlopen niet anders. Zorg voor voldoende afwisseling en een toenemende mate van uitdaging om het zowel leuk te houden als effectief. Maar houd daarbij wel in het oog dat je rust pakt als je de signalen oppikt. Succes!!!

Schoenen...

Fri, 06 Dec 2019 06:55:58 GMT

Waar doe je goed aan?

Er is zoveel te zeggen over hardloopschoenen. Geen wonder dat er ook zoveel over geschreven wordt. En mijn ervaring: de adviezen liggen niet altijd in dezelfde lijn met elkaar. Dus wat te doen? Waar te starten?

Persoonlijk zou ik niet beginnen met hardlopen op blote voeten. Ja, het is waar, er zijn er genoeg die het wel doen. Wellicht niet starten, maar uiteindelijk wel 'bare foot' flinke afstanden afleggen na genoeg training. Om het jezelf comfortabel en toegankelijk te maken...start met schoenen :-).

Bepaal voor jezelf wat voor het komende jaar realistisch is qua training. Als je net begint, je kunt maar één keer per week trainen en je bouwt op naar een 5km, dan zijn schoenen van € 200,- niet per se nodig. Als je van plan bent om 100km plus in de maand te lopen, dan wil je echt wel scherp zijn op wat je kiest. Oftewel: je toekomstige gebruik is een factor in je beslissing.

De vraag dan is vaak of je een goedkope schoen bij de Decathlon wil halen, of een duurdere merkschoen bij een speciaalzaak die ook een loopmeting met je doet. Ook hier lopen de adviezen uiteen. Als je het mij vraagt zou ik adviseren om naar een speciaalzaak te gaan. Als je start en je weet er nog niet zoveel van, dan kun je het beste voor een goed advies gaan. Je wilt niet dat je je nieuwe hobby, die potentieel verslavend kan zijn, een deceptie wordt omdat je al snel met blessures zit vanwege een verkeerde schoen. Natuurlijk is het budget voor iedereen anders, maar als je net begint op kleine afstanden, probeer dan uit te rekenen hoeveel het over twee jaar uitgesmeerd nu effectief heeft gekost. Dat valt dan mee.

Of je twee jaar met je schoenen doet, is weer afhankelijk van de afstanden. Verschillende experts geven verschillende adviezen over hoe lang schoenen meegaan. Deze liggen vaak uiteen tussen de 1000 en 1500 km. De slijtage van de schoen is meestal het eerste dat optreed en het belangrijkste om naar te kijken. Langer dan twee jaar wordt afgeraden in verband met de gel die in sommige schoenen voor de demping zorgt. Deze gel kan na twee jaar indrogen of minder goed werken. Dus langer dan twee jaar zou ik een paar schoenen niet gebruiken.

Het vervelende van een specialist is dat je al snel aan merkschoenen vastzit. En zoals altijd met merken, betaal je ook voor het merk. Bij schoenen zou ik dit, zeker in eerste aanleg, accepteren. Als je wilt besparen doe dat dan door een 'decathlon of lidl' shirt of hardloopbroekje te kopen in plaats van het Asics shirt dat ze bij de specialist ook verkopen. Het argument dat merken vaak wel van betere kwaliteit zijn, gaat niet altijd op, zo heb ik zelf ondervonden. De Asics Nimbus 16 die ik lang heb gebruikt, waren niet kapot te krijgen, terwijl de Nimbus 20 al snel slijtage liet zien op de schoen zelf.

Met deze blog is de internetwereld nóg een schoenadvies rijker geworden. Doe er je voordeel mee...en ow...mensen adviseren ook om niet te letten op de kleur of je smaak, maar dat het type schoen het belangrijkste is. Dat is waar. Maar hetzelfde type is vaak in een andere winkel ook nog in een andere kleur verkrijgbaar, dus weet wat je wilt en wat er verkrijgbaar is voordat je straks je eerste marathon uitloopt en op de foto laat vastleggen, terwijl je die afgrijselijke oranje schoenen aanhebt. Je mag best ijdel zijn als je een mooie prestatie neerzet, toch?